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发表于 7-12-2012 09:05 PM
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因为今天Kepong CF休息,我刚好只有星期六,日得空
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发表于 7-12-2012 10:43 PM
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Zotium91 发表于 7-12-2012 09:05 PM ![](static/image/common/back.gif)
因为今天Kepong CF休息,我刚好只有星期六,日得空
是咯,弄到我今天都不懂做末好。。。。
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发表于 7-12-2012 10:50 PM
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wchlml 发表于 5-12-2012 11:52 AM ![](static/image/common/back.gif)
刚开始就是一直加,但慢慢的就很难加了。现在就是一个重量可以轻松的做完set&rep就在加咯,现在一次才加5 ...
什么是rpt? |
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发表于 7-12-2012 11:22 PM
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Zotium91 发表于 7-12-2012 09:03 PM ![](static/image/common/back.gif)
可以连续2天做,然后再休息2天吗?
最好不要,道理就像:你可以吃两天分量的饭,然后第二天不吃饭吗?
如果你跟着original 的 routine 走,24小时绝对不能recovery的,而且还会造成肌肉劳损。 |
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发表于 8-12-2012 08:09 AM
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Bremen 发表于 7-12-2012 10:50 PM ![](static/image/common/back.gif)
什么是rpt?
reverse pyramid training
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发表于 8-12-2012 10:24 AM
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wchlml 发表于 8-12-2012 08:09 AM ![](static/image/common/back.gif)
reverse pyramid training
哦。。。看来不错。。。。
我还新,还是跟着5x5好了。。。
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发表于 8-12-2012 11:44 AM
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lucas1168 发表于 7-12-2012 11:22 PM ![](static/image/common/back.gif)
最好不要,道理就像:你可以吃两天分量的饭,然后第二天不吃饭吗?
如果你跟着original 的 routine 走 ...
所以这个5X5是做一天,休息1天?
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发表于 8-12-2012 12:09 PM
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发表于 17-12-2012 06:00 PM
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lucas1168 发表于 8-12-2012 12:09 PM ![](static/image/common/back.gif)
对,肌肉是在休息的时候长的。
lz可以放下你的照片来吗![](static/image/smiley/default/lol.gif) |
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发表于 18-12-2012 05:07 PM
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MR.Roket 发表于 17-12-2012 06:00 PM ![](static/image/common/back.gif)
lz可以放下你的照片来吗
肚腩照也要看??![](static/image/smiley/default/shy.gif)
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发表于 19-12-2012 11:29 PM
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lucas1168 发表于 18-12-2012 05:07 PM ![](static/image/common/back.gif)
肚腩照也要看??
照看,你应该是追求力量的吧?没管那些身体线条好不好对吗?可以分享下你的训练成果吗?比如可以拿几重?力量有没有提升?身体有没有什么变化之类的? |
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发表于 20-12-2012 10:12 AM
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MR.Roket 发表于 19-12-2012 11:29 PM ![](static/image/common/back.gif)
照看,你应该是追求力量的吧?没管那些身体线条好不好对吗?可以分享下你的训练成果吗?比如可以拿几 ...
我的训练重量减了很多,squat从135下到60kg,leg press 280kg, deadlift 110kg,bench press 50kg。
至于照片呢,小弟不敢献丑。。 哈哈
本帖最后由 lucas1168 于 20-12-2012 10:15 AM 编辑
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发表于 22-12-2012 06:35 PM
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lucas1168 发表于 20-12-2012 10:12 AM ![](static/image/common/back.gif)
我的训练重量减了很多,squat从135下到60kg,leg press 280kg, deadlift 110kg,bench press 50kg。
...
不好意思,请问下大大几岁?=-=因为我还在发育期基本上我不敢拿太重,因为我是自己在家练得,=-=之前好像硬撑还是姿势不对,结果好像背后的骨头还是什么的弯曲,=--=还好医师说是可以调整回来,他要我最好拿三分之一身体的重量=-=就20+kg。请问下大大如果拿太重但是姿势是对的话会影响骨头?还是只要拿太重但姿势是对的多多少少都回对骨头有影响?(发育期后) |
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发表于 25-12-2012 11:13 PM
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这个部分怎么练?
小弟一向都有去健身,身材算不错,可是,我的屁股扁扁的,好像没屁股一样。请教各位大哥如何训练。谢谢
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发表于 26-12-2012 09:21 AM
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发表于 26-12-2012 09:33 AM
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发表于 27-12-2012 03:44 PM
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做squat , 屁股下过水平线 , 上来的时候屁屁挺直,明天坐下不喊痛的话拿得不够重. |
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发表于 27-12-2012 04:21 PM
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发表于 30-12-2012 09:12 AM
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一天练9种,会不会太over?
本来只有6种的,可是instructor却又加了三种叫我练,我要放弃了啦![](static/image/smiley/default/mad.gif)
8/9是weight training 本帖最后由 Correction00 于 30-12-2012 09:16 AM 编辑
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发表于 30-12-2012 11:09 AM
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你练了几久? 你的目标是增肌或减肥?
是那几种可以列明下吗?
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