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发表于 2-4-2014 11:34 PM
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新手討教
各位大大，小弟本身179cm和60kg，是吃不胖的類型，目前正研究幾家簽健身房的配套，想要增肌大約10公斤。
請問各位大大的意見瘦人的訓練過程是如何，想在這之前聽聽各位大大的意見 |
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发表于 2-4-2014 11:39 PM
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新的话，通常是先熟悉器材的使用，
然后一点点运动，stretching ，
确保你不会突然呼吸不到，晕倒，或拉伤等等问题 ....
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发表于 2-4-2014 11:43 PM
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天浪星-简 发表于 2-4-2014 11:39 PM 
新的话，通常是先熟悉器材的使用，
然后一点点运动，stretching ，
确保你不会突然呼吸不到，晕倒，或拉伤 ...
那supplement 和飲食，作息方面呢？
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发表于 2-4-2014 11:47 PM
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SonzoX 发表于 2-4-2014 11:43 PM
那supplement 和飲食，作息方面呢？
还没正式训练，拿了也作用不大吧 .... （或许）
就你平常生活方式就好，其余的是过后才加的，
等你挨过开始先 ....
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评分
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发表于 3-4-2014 12:23 AM
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你先学习那些姿势啊，器材怎么用啊，才来用supplement 也不迟。
重要是你姿势那些，不要伤到身体什么的。
慢慢来。注意看看人家发过的帖，其实有很多你想要问的答案都在。
小弟也在学习当中，拿了一年多，现在才开始要买whey来喝。哈哈
加油。.gif) |
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发表于 3-4-2014 09:49 AM
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新手的話，先熟悉器材的使用和姿势，先不要舉太重。舉 medium weight, 15-20 reps。先 build 好你的 muscle strength 和 stamina。當你有了，就慢慢的加重, less reps 比如 12-10 reps 。飲食也要控制。盡量少油，少鹽，少糖。還有，最中要的是 consistent, 不要三分中熱度。
我是這樣練的。有錯請個位大大力的插我。 |
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发表于 3-4-2014 01:57 PM
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mic1984 发表于 3-4-2014 09:49 AM
新手的話，先熟悉器材的使用和姿势，先不要舉太重。舉 medium weight, 15-20 reps。先 build 好你的 muscle ...
为什么我练那么久了还是没有力？不能加重
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发表于 3-4-2014 02:45 PM
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好和坏 发表于 3-4-2014 01:57 PM
为什么我练那么久了还是没有力？不能加重
你練了幾久？怎樣練？
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发表于 3-4-2014 05:30 PM
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mic1984 发表于 3-4-2014 02:45 PM
你練了幾久？怎樣練？
普通乱练，就平时有做做掌上压，一星期去一次健身房 总是全身上下都没有力
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发表于 3-4-2014 05:44 PM
来自手机
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我以前和你一样， 179公分60公斤吃不胖， 后来下定决心每餐吃双份隔中间吃点心如巧克力，面包， 花生酱等。结果两个星期重了13公斤。 |
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发表于 3-4-2014 09:34 PM
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发表于 4-4-2014 02:01 AM
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其實小弟有練武術，肌肉是結實，就是不長肉，所以才想往這方面研究。。。 |
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发表于 4-4-2014 02:08 AM
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SonzoX 发表于 4-4-2014 02:01 AM
其實小弟有練武術，肌肉是結實，就是不長肉，所以才想往這方面研究。。。
其实不相干的，
因为健身用的不是打沙包，
而是把力量集中回自己身体里面，
基础没办法的，还是要做的
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发表于 4-4-2014 09:01 AM
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SonzoX 发表于 4-4-2014 02:01 AM
其實小弟有練武術，肌肉是結實，就是不長肉，所以才想往這方面研究。。。
简大说得对！
也可以同一个时间健身。。。
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发表于 4-4-2014 03:08 PM
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本人体重50公斤高度167，锻炼了3星期
最近死练上身罢了下身不理，因为本人算是个瘦子，穿着需要好看的身材，
于是决定了键身，目前每天晚上9点做了几个动作
每隔10分钟
坐姿前推 4组 (每一组 x 15)
俯卧掌 4组 （每一组 x 20）
二头肌明显有了线条也硬了些，但是胸部有感觉挺了可是没感觉到大，是不是胸大肌很难练？本人比较注重胸肌，
请问各位有任何意见和建议？
做完4组 时候需要过20分钟 吃两个鸡蛋？特别有效吗？ |
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发表于 1-6-2014 04:25 PM
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瘦子想要变肌肉男？
如果一个50kg的瘦子，想要变肌肉男，有的是恒心毅力，对的方法。。
可以成功吗？
本帖最后由 sampat猫 于 1-6-2014 04:30 PM 编辑
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发表于 1-6-2014 09:36 PM
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发表于 1-6-2014 09:50 PM
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哇，加油！开始行动了吗？  |
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发表于 2-6-2014 07:39 PM
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需要吃protein（MASS）
勤劳gym（1个星期大概4-5天左右）
要比工作更加的勤劳！ |
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发表于 2-6-2014 10:40 PM
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