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![](static/image/common/ico_lz.png)
楼主 |
发表于 6-11-2014 08:35 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:46 AM 编辑
SQUAT
完成。
预测下一个重量会失败。
OHP
完成。
DEADLIFT
完成。
4 more sesssion to hit 190kg(last PB)
Chin Up
完成。
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楼主 |
发表于 9-11-2014 09:12 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:47 AM 编辑
SQUAT
完成。平常心。
下一个session,160kg.
之前的失败的personal best.
BENCH PRESS
完成。
终于上回我的personal best 了。
下一次可以推92.5kg
BARBELL ROW
完成。
Dipping
完成。
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楼主 |
发表于 11-11-2014 08:36 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:48 AM 编辑
SQUAT
完成。
平常心的突破了。
没有什么感觉。。![](static/image/smiley/onion/onion (12).gif)
OHP
完成。
DEADLIFT
完成。
Chin Up
完成。
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楼主 |
发表于 14-11-2014 01:59 PM
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![](https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t31.0-8/p480x480/1899433_10152544159017879_8416345001646292552_o.jpg)
SQUAT
4 2 2
162.5kg失败。
下次再加油。
BENCH PRESS
5x5 92.5kg 成功。目前bench PB.
最后两set 的最后一下都有挣扎推上。
BARBELL ROW
完成。
Dipping
完成。
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发表于 14-11-2014 04:50 PM
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在你力量增加的当时, 肌肉有大到吗? 还是有美美的曲线? |
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楼主 |
发表于 15-11-2014 07:48 AM
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再生者 发表于 14-11-2014 04:50 PM ![](static/image/common/back.gif)
在你力量增加的当时, 肌肉有大到吗? 还是有美美的曲线?
没有明显增大。没有明显线条。
而且我也没有很注意。唯一我发现的是胸肌有增厚。
我75左右到现在79左右。
身材真的不会有大分别。我相信脂肪一定有增加。
只是目测不明显。肚腩不明显。肌肉我也不懂加在那里。
我有过dirty bulk 乱吃,一个星期练6-7天的经验,体重去到80kg. 但是身体是很肥的,肚腩大大的。
(原谅新手吗。。。乱来)
比较跟现在,我也是乱吃,练三天,体重79kg, 肚腩不明显。
推测是有增加肌肉量,问题是加到那里我也不懂。
结论都是推测的。本人也不清楚。
反正线条什么的目前不是我的priority, 就没有很在意。![](static/image/smiley/default/icon_redface.gif)
也很满意现在可以乱吃也不会过肥的状况。
本帖最后由 gnne84 于 15-11-2014 07:49 AM 编辑
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楼主 |
发表于 17-11-2014 09:47 AM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:49 AM 编辑
SQUAT
比较跟上次,整体进步2reps
算是新的Personal best (安慰自己)
再多一次失败就deload,然后再失败就换3x3
下次再加油。
OHP
开始吃力了。
接近我失败的重量,67.5kg
接下来有,65kg,66.25kg 才67.5kg.
希望能顺顺不失败到67.5
DEADLIFT
拍了video...比较跟10月初的185kg.
同样重量。姿态看了都好像没有进步![](static/image/smiley/onion/orz.gif)
还在摸索。。游啊游。。。
OCT 04
NOV 16
有没有高人指点下什么cue 可以改进round back....![](static/image/smiley/onion/onion (37).gif)
Chin Up
最后1set最后2reps,
最后几寸都是挣扎拉上完成。
也吃力了。
下一次可能会把休息时间拉长些。
现在都是休息90-120秒
本帖最后由 gnne84 于 17-11-2014 09:52 AM 编辑
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发表于 18-11-2014 06:19 PM
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gnne84 发表于 17-11-2014 09:47 AM ![](static/image/common/back.gif)
SQUAT
比较跟上次,整体进步2reps
算是新的Personal best (安慰自己)
接近max的话round一点不要紧啦![](static/image/smiley/default/icon_redface.gif)
又不是比谁的腰直。
你可以坐下一点。你initiate lift 的时候是站起来的。
reset慢一点。
也可以试试keep着头往上看到lock out为止。
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楼主 |
发表于 19-11-2014 08:23 AM
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![](static/image/common/ico_lz.png)
楼主 |
发表于 19-11-2014 08:34 AM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:50 AM 编辑
SQUAT
成绩打回第一次深蹲162.5kg 的成绩。
比前一次没力。尽力了。
下一次会deload 到 145kg 冲过。
再失败就是3x3了。
BENCH PRESS
呵呵 新的personal best
虽然失败在最后一下。![](static/image/smiley/default/lol.gif)
差最后一下就能踏入95kg 了。
下次再冲。
BARBELL ROW
完成。
Dipping
完成。
20kg 很够力。。。
第一下那个重量会把身体拉下去的感觉。
然后接下来的reps 就没问题。
本帖最后由 gnne84 于 19-11-2014 05:17 PM 编辑
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发表于 19-11-2014 07:34 PM
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gnne84 发表于 19-11-2014 08:34 AM ![](static/image/common/back.gif)
SQUAT
成绩打回第一次深蹲162.5kg 的成绩。
比前一次没力。尽力了。
愚见愚见![](static/image/smiley/default/icon_redface.gif)
看似再完美的深蹲硬举,举再重的重量,都有进步的空间。重训的迷人之处我觉得有一点也是在于永续追求“完美”的精神。
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楼主 |
发表于 21-11-2014 09:57 AM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:51 AM 编辑
SQUAT
3x5 最后一个deload.
完成。
OHP
开始吃力了+1
希望能顺顺不失败到67.5(之前失败的重量)
DEADLIFT
拍了video...还没upload
尝试reset 慢些。我整个form break掉.
hamstring,hip 完全feel 不到肌肉緊繃 的感觉,没有engage
下次我应该sit back 多一些。
Chin Up
完成。比较好。
本帖最后由 gnne84 于 21-11-2014 05:22 PM 编辑
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楼主 |
发表于 23-11-2014 09:45 PM
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![](https://scontent-a-sea.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t31.0-8/p480x480/10483976_10152563963282879_4319764393234428390_o.jpg)
SQUAT
算轻松完成。
BENCH PRESS
和上一次一样成绩
失败在最后一下。
下次再加油。
BARBELL ROW
失败。下次再加油。
Dipping
有先热身5下。
完成。
比上一次好。
已经知道第一下会有的感觉。
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楼主 |
发表于 25-11-2014 06:22 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:52 AM 编辑
SQUAT
完成。
不会幸苦,
算轻松完成。
OHP
吃力的冲过了。
以为要失败了。。。
下一个ohp session 67.75kg,
我失败而deload的重量,不乐观。
DEADLIFT
没拍video.
今天感觉没有什么力,140kg normal grip 完全拉不起。
190kg,又hit回我的personal best 了。
下一个DL session 又可以PR 了。
手指皮疼。。。
Chin Up
完成。
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楼主 |
发表于 27-11-2014 08:24 PM
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本帖最后由 gnne84 于 23-10-2015 06:52 AM 编辑
SQUAT
不会超辛苦。。。
但是最后一下不平衡bar 撞到 safety bar ,就上不来了。。
第二set 最后两下蹲下去后身体lost tightness, 上来时比较辛苦。
感觉就像之前蹲下去了直接没力上来。原来是lost tightness.
下次再加油.
BENCH PRESS
比前两次成绩差。。少了两下。。
要deload 了。下次会从82.5kg 开始过。
BARBELL ROW
完成。
Dipping
完成。
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发表于 27-11-2014 11:18 PM
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我在第一个月就有些问题了。
我的Bench Press卡在57.5Kg,
我想问,在前期,休息最长能多久?我一直休息60-90sec。 |
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发表于 28-11-2014 08:46 AM
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Zotium91 发表于 27-11-2014 11:18 PM ![](static/image/common/back.gif)
我在第一个月就有些问题了。
我的Bench Press卡在57.5Kg,
我想问,在前期,休息最长能多久?我一直休息6 ...
拿pre workout有帮助
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![](static/image/common/ico_lz.png)
楼主 |
发表于 28-11-2014 09:43 AM
来自手机
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Zotium91 发表于 27-11-2014 11:18 PM
我在第一个月就有些问题了。
我的Bench Press卡在57.5Kg,
我想问,在前期,休息最长能多久?我一直休息6 ...
就根据自己身体调整。
最高5分钟。
不用特地限制休息时间在1-3分钟内的。
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发表于 28-11-2014 04:51 PM
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Zotium91 发表于 27-11-2014 11:18 PM ![](static/image/common/back.gif)
我在第一个月就有些问题了。
我的Bench Press卡在57.5Kg,
我想问,在前期,休息最长能多久?我一直休息6 ...
第一個月就去到了 57.5 kg ,不錯喔
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发表于 28-11-2014 05:35 PM
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孤身寡人 发表于 28-11-2014 04:51 PM ![](static/image/common/back.gif)
第一個月就去到了 57.5 kg ,不錯喔
没有啦.....我之前停了半年,知道自己大概会卡在60kg (BP)所以才在开始的时候+比较多。
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