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发表于 24-2-2014 12:17 AM
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boonaun 发表于 23-2-2014 09:16 AM 
这个星期完成3天speed work，今天终于可以轻松跑，但是一点也不轻松，speed work了三天，腿有点累。勉强还可 ...
你比我还勤劳 哈哈
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楼主 |
发表于 24-2-2014 12:51 AM
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chaucky 发表于 24-2-2014 12:17 AM
你比我还勤劳 哈哈
还可以，目前只是锻炼心脏和基础。当5km配速达到一定的程度就练习长跑。
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发表于 24-2-2014 01:20 PM
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boonaun 发表于 24-2-2014 12:51 AM
还可以，目前只是锻炼心脏和基础。当5km配速达到一定的程度就练习长跑。
现在都已经很稳了 是时候突破了
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楼主 |
发表于 24-2-2014 07:29 PM
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chaucky 发表于 24-2-2014 01:20 PM
现在都已经很稳了 是时候突破了
目前专注在5KM先，目前4.45配速还不能掌握。把5KM基础打好先，10KM就会简单。
目前10KM 5.25以上配速可以跑到很轻松，如果5KM再进步，那就更轻松。
这是3个月前我做不到的，就是听了版主陈的方法，我学会了这一招，终身受益
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发表于 24-2-2014 10:29 PM
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boonaun 发表于 24-2-2014 07:29 PM
目前专注在5KM先，目前4.45配速还不能掌握。把5KM基础打好先，10KM就会简单。
目前10KM 5.25以上配速可以 ...
其实4:50配速不简单，我保持这个速度婆10km也很吃力
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楼主 |
发表于 25-2-2014 08:45 AM
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发表于 25-2-2014 01:39 PM
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楼主 |
发表于 25-2-2014 07:12 PM
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chaucky 发表于 25-2-2014 01:39 PM
说不吃力是欺骗人的 今天都累的不想起身
想问你，你跑步那么多年，现在血压如何？
我现在跑了将近1年，现在血压偏低96 52而已
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发表于 26-2-2014 09:41 AM
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boonaun 发表于 25-2-2014 07:12 PM
想问你，你跑步那么多年，现在血压如何？
我现在跑了将近1年，现在血压偏低96 52而已
我好久都没量血压，不过几个月前量过是，医生告诉我是正常的，没有记错应该是100-120左右。其实我不懂正常的标准是如何。
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发表于 26-2-2014 10:19 AM
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boonaun 发表于 25-2-2014 07:12 PM
想问你，你跑步那么多年，现在血压如何？
我现在跑了将近1年，现在血压偏低96 52而已
这很好啦..去年年头,我是165/110的(家族遗传&不良生活习惯),我连续三年都维持在高挡(160/100),后来去年年中我积极跑步,生活作息顶多"改好"少少(依然很迟睡),我体重下跌11kg后,目前我每天都有测量血压,120/85左右而已..如果我生活作息调好好,少吃外头,我相信血压会更好啦
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发表于 26-2-2014 10:24 AM
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chaucky 发表于 26-2-2014 09:41 AM
我好久都没量血压，不过几个月前量过是，医生告诉我是正常的，没有记错应该是100-120左右。其实我不懂正常 ...
成年人(40岁之内)标准是12x/8x.., 130/90就算是边缘群了..任何人139以上/95以上就算是高血压了(算比较初级),然后14x /9x算是高了(医生会建议吃轻量的药)..试想下我之前的数据 16x / 11x..医生简直要求我吃药啦..后来我坚持运动,才控制回来的
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楼主 |
发表于 26-2-2014 10:43 AM
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来自亚庇的成 发表于 26-2-2014 10:24 AM
成年人(40岁之内)标准是12x/8x.., 130/90就算是边缘群了..任何人139以上/95以上就算是高血压了(算比较初级 ...
昨天量了三次，两架血压机。之前血压都不是这样的，还没跑步前130 80，跑步之后就降了。去年10x 6x，现在越低。可能消耗太多，营养不足
1.96 52
2.99 55
3.91 51
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发表于 26-2-2014 10:47 AM
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boonaun 发表于 26-2-2014 10:43 AM
昨天量了三次，两架血压机。之前血压都不是这样的，还没跑步前130 80，跑步之后就降了。去年10x 6x，现在 ...
别做多余的担心..这些是没问题的..保持运动和有强度的训练,血压会控制到很不错的..
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楼主 |
发表于 26-2-2014 10:55 AM
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来自亚庇的成 发表于 26-2-2014 10:47 AM
别做多余的担心..这些是没问题的..保持运动和有强度的训练,血压会控制到很不错的..
就是最近蹲下站起来突然间会晕，所以才跑去量血压，第一次以为血压机不准，然后量第二架，结果也是一样。
看来要补充多一些营养，每次吃量都很少。
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发表于 26-2-2014 11:23 AM
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boonaun 发表于 26-2-2014 10:55 AM
就是最近蹲下站起来突然间会晕，所以才跑去量血压，第一次以为血压机不准，然后量第二架，结果也是一样。 ...
练的多也要吃的够，不然身子会反而变弱
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楼主 |
发表于 26-2-2014 06:25 PM
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chaucky 发表于 26-2-2014 11:23 AM
练的多也要吃的够，不然身子会反而变弱
也许吧，现在开始尽量多吃一点。
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楼主 |
发表于 27-2-2014 08:46 AM
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第四天训练4.45配速speed work，虽然已经破了之前PB，但是还是一样failed
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发表于 27-2-2014 11:49 AM
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boonaun 发表于 27-2-2014 08:46 AM
第四天训练4.45配速speed work，虽然已经破了之前PB，但是还是一样failed
越跑越快了
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楼主 |
发表于 27-2-2014 11:56 AM
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chaucky 发表于 27-2-2014 11:49 AM
越跑越快了
和你比，天和地
ok，晚上再聊，工作时间。
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发表于 27-2-2014 12:23 PM
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boonaun 发表于 27-2-2014 11:56 AM
和你比，天和地
ok，晚上再聊，工作时间。
这两天脚有少许不舒服的感觉，暂时会休息。
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