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楼主 |
发表于 15-9-2015 11:13 PM
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本帖最后由 吟舟 于 17-9-2015 09:30 AM 编辑
15 Sept 跑步outdoor 10 分钟。
16 Sept 踏脚车 30 分钟 追狗激烈 5 分钟
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发表于 18-9-2015 12:13 AM
来自手机
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追狗激烈？ |
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楼主 |
发表于 18-9-2015 09:46 AM
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我家里 有只笨狗 咬自己主人的 鞋子，用被咬的鞋子 打到它呱呱叫。
它也是 不会 听，还是照咬。
朋友小孩子 来也 被 它 咬屁股，幸好人家 大量。
追过 Taman 的马来人被人家complaint 我追出去，幸好人家没 追究。
昨晚 有 拿dumb bell 5 kg 的 耍耍。
早上量到 74.90kg
今天haze 开始严重了，不能户外活动了。
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发表于 19-9-2015 12:23 AM
来自手机
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煙霾確實越來越糟糕了 |
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发表于 19-9-2015 04:15 PM
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為你打氣
慢慢來，健康的飲食，加上運動，
一定會瘦的.......
最重要是，瘦的健康 |
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楼主 |
发表于 19-9-2015 10:35 PM
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本帖最后由 吟舟 于 24-11-2015 03:56 PM 编辑
74.8kg 都不知道怎样好。 |
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楼主 |
发表于 16-2-2016 11:19 PM
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77.2kg 这下子 破纪录了
不知道 怎样 好 。 |
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发表于 18-2-2016 05:05 PM
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发表于 26-2-2016 01:02 AM
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楼主，你的饮食法不均匀会影响营养吸收，
这样不但减肥不成功，反而会让自己身体系统失调出问题哦～ |
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楼主 |
发表于 26-2-2016 11:56 AM
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本帖最后由 吟舟 于 26-2-2016 11:59 AM 编辑
走山 遇到 打枪 停 很 久 了， 打 羽毛球 ，脚痛 也 停。
昨天 爬tokun 山，现在 脚酸酸 的 ，昨天 量 到 78kg 了。
你 住 哪里 ？ 大山脚 人 ？
一起 打 羽毛球？ 爬山tokun 山,DO 山？， jalan betik 游泳？
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楼主 |
发表于 26-2-2016 12:00 PM
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本帖最后由 吟舟 于 26-2-2016 12:02 PM 编辑
我 今天 早 上 喝 黑豆 奶，云吞面，一杯 麦片nestle omega牛奶horlick 混杂。
下午 打算 吃 沙丁鱼 菜 和 饭
和 一 包水果。
不知道 什么 时候开始 我 一直 放屁。
你 住 哪里 ？ 大山脚 人 ？
一起 打 羽毛球？ 爬山tokun 山,DO 山？， jalan betik 游泳？
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发表于 26-2-2016 12:02 PM
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楼主 |
发表于 26-2-2016 12:03 PM
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没人 能帮 到 我，没运动 就 不能 减肥。
而且老了 新陈代谢 慢 了 。
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发表于 27-2-2016 12:15 AM
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黑豆奶（糖份会高吗？）１杯＝１份非肉类蛋白质
云吞面（是干捞的吗？这个其实算不健康食物，因为用了很多油来捞过了，算是直接把油吃进身体了。。）普通一小碟＝１份半储存性食物，如果有云吞或叉烧就有半份
肉类蛋白质
一杯麦片nestle omega牛奶horlick 混杂（加了那么多在一杯？）这样喝法热量其实很高下喔～这样１杯＝１份储存性食物、半份非肉类蛋白质
你的早餐：(估计有800卡的热量)
0.5份肉类蛋白质
1.5份非肉类蛋白质
2.5份储存性食物 (这个量超过了，很容易囤积在身体变成脂肪)
0份保护性食物（蔬果之类）
你的午餐：(估计有550卡的热量)
沙丁鱼：如果１个拳头大的量就是１份肉类蛋白质（不鼓励常吃，因为灌头食品有很多添加剂）
菜：如果是１个手掌的量是１份保护性食物
饭：如果是１个拳头大的量就是１份储存性食物
水果：如果是１个手掌的量是１份保护性食物
其实要减肥最重要是有均匀的饮食，每餐都吃１份肉类蛋白质、１份非肉类蛋白质、１份储存性食物、１～２份保护性食物
运动其实适量就好，无需要刻意大量运动，这样反而会损伤身体。。建议肥胖的人最好不要做跑步等那些容易加重关节磨损的运动。。
你最好测量下身体的脂肪比率、内脏脂肪比率、肌肉比率多少才来决定哪方面需要改善。。
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楼主 |
发表于 29-2-2016 01:59 AM
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我 吃 太 饱 不能 睡。
结果 半夜 爬起来 然后 接下 来 几天 都 睡 不好 。
不然 就是 半夜 流汗 ， 颈项 肩膀 那边。
不然 就是 床 很 热 睡 不 下去 。
最 不喜欢 听到 什么 冤情债主 那些 废话。
后来 自己 推理 床 放在 地上 最近 天气 热 所以 吸收 太多 热量 所以 人 也 跟 着 热 。 |
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楼主 |
发表于 29-2-2016 08:12 AM
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本帖最后由 吟舟 于 29-2-2016 08:42 AM 编辑
早餐：
orange 一粒，麦片，horlicks， 牛奶nestle omega, 新年一些不知道名字 的 饼干
找不到人 打球，减不到肥 啊, 体重 78 了，今天 午餐，晚餐 要开始 吃草 然后 拜3 打球。
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发表于 1-3-2016 12:09 AM
来自手机
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吟舟 发表于 29-2-2016 01:59 AM
我 吃 太 饱 不能 睡。
结果 半夜 爬起来 然后 接下 来 几天 都 睡 不好 。
冷氣機沒用嗎？ |
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发表于 1-3-2016 12:10 AM
来自手机
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吟舟 发表于 29-2-2016 08:12 AM
早餐：
orange 一粒，麦片，horlicks， 牛奶nestle omega, 新年一些不知道名字 的 饼干
找不到人 打球， ...
吃草？ |
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发表于 1-3-2016 12:12 AM
来自手机
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#hun# 发表于 27-2-2016 12:15 AM
黑豆奶（糖份会高吗？）１杯＝１份非肉类蛋白质
云吞面（是干捞的吗？这个其实算不健康食物，因为用了很 ...
Hun 好會算卡路裡，如我post我的一天餐，你要會幫我算嗎？ |
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发表于 1-3-2016 01:17 AM
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可以。。你发来或PM我，我算给你看。。
最好要说明所吃的份量（按照你拳头）是多少
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