7个燃脂小习惯，提高代谢，让你悄悄瘦下来

7个燃脂小习惯，提高代谢，让你悄悄瘦下来

1、少吃两口肉，多吃两口菜

别小看这个小习惯，却能无意识的减少卡路里摄入。吃饭的时候多吃两口蔬菜提升饱腹感，就能少吃两口肉，一顿饭下来可以少摄入20-25大卡热量，两餐饭就能减少40-50大卡，30天下来就能少摄入1200-1500大卡。而一斤脂肪的热量相当于是3850大卡，意味着你一个月就能减掉0.3-0.4斤体重。

2、每天多走30分钟

利用零散时间动起来，可以提升活动代谢，抑制脂肪的堆积。你可以下班的时候步行30分钟再搭车，这样身体可以多消耗100大卡，一个月下来就能多消耗3000大卡，相当于0.8斤脂肪的重量。日积月累，就能不知不觉瘦下来。

3、多喝几杯水

不要总说你喝水也会发胖，水是没有热量的，并不会让你发胖。当你排出体内多余水分，体重就会下降。

每天喝8-10杯水可以减缓饥饿感出现，饭前一杯水，也能相对的减少一点食量。平时容易水肿的人，可以一天喝多2杯茶、2杯黑咖啡可以利尿、改善水肿，提升新陈代谢水平。

4、多做一点力量训练

建议，每隔2天做一组深蹲、俯卧撑训练，这2个自重训练可以强化身体肌群，肌肉是身体的耗能大户，可以提升自身的卡路里消耗，有助于塑造紧实的身材线条。

每个动作进行15-20次，每个动作5-6组。随着身体逐渐适应训练的强度，可以尝试负重深蹲、弓步蹲、俯卧撑划船、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等升级训练，可以避免肌肉发展陷入瓶颈期。

5、晚饭早一点吃

晚上代谢水平逐渐下降，晚餐不要大鱼大肉，否则热量容易堆积起来。我们不但要吃得清淡、吃得少，还要早一点吃晚餐，建议在19点前完成，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪，第二天掉秤也会更明显哦。

6、吃饭速度慢一点

你会发现，胖子的吃饭速度比较快，而瘦子的吃饭速度相对要慢一点。而吃饭速度快的人，几分钟就干完了2碗米饭跟大量的肉类食物，热量过剩而不自知。

吃饭速度慢的人，有足够的时间接收饱腹信号，可以有效控制进食量，一顿饭下来热量摄入会比胖子减少100-300大卡。因此，吃饭速度慢一点，有助于控制进食量，降低发胖几率。

7、睡觉时间早一点

无论学生还是白领都需要早起学习工作，熬夜晚睡意味着睡眠不足，容易吃上宵夜，不但影响睡眠质量，还容易导致热量的堆积。

尝试提早一小时入睡，每天睡够8小时，睡够了学习工作效率会更高，暴饮暴食的几率也会下降，更容易管理好身材。

小脂 增肌减脂

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