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跳绳健身小技巧 健康锻炼不伤身

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发表于 2-6-2016 07:29 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
跳绳是一项简单易行的有氧运动,对于强化健身入门者的综合体能,增强体质有着特别的效果。跳绳的优点有很多,不过我们在跳绳时需要有所注意,在机体损伤最小化的前提下达到健身目的。






跳绳对于器材,场地的要求并不高,不过考虑到使运动的效果最大化的话,你需要有相应的准备。跳绳上手容易但精通难,初学者可以选择材质偏硬的绳子以方便熟悉对绳的掌控;另外,选择一双合脚的鞋子能够有效的减轻脚部与膝盖的负担,质地较软的运动鞋更好;至于场地的选择,出于保护脚部的考虑,平整而相对较软的场地更为推荐。


跳绳本身不适于看作一项热身运动。确实,跳绳能够帮助你的身体更好地进入状态,但跳绳本身也有着相当的运动强度,这一点在持续进行跳绳时表现得更为明显。所以,跳绳前最好有一套完整的热身运动能给使你的身体发动起来,避免不必要的运动损伤。






持续的跳绳是一项相当考验你的体能的运动,其本身的运动强度并不比一次快跑低。所以,每分钟的跳绳次数可以作为一个参考,每分钟80次可以作为一个参考标准,但不用作为一个硬性要求的指标。具体而言,只要保持在一个能让自己坚持一段时间而又不觉得轻松的强度,那么相应的运动效果也不会让你失望。


跳绳是一项持续的运动,而如果不注意保证动作的正确,不良运动所产生的身体损伤也会随之积累。跳绳时注意用前脚掌起跳与落地,避免脚后跟触地使身体整体承受震动。同时注意踝关节的控制,以避免落地受伤。膝关节在起跳后落地前自然弯曲,不需要刻意保持弯曲或伸直,以方便身体落地后吸收冲击与再起跳。
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发表于 3-6-2016 03:21 PM | 显示全部楼层
很好玩下
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发表于 24-8-2016 01:10 AM | 显示全部楼层
我最多2000 下
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