我的美好生活日记本

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18/04/2018    星期四

我的催眠疗程在昨天就结束了。
睡眠可以说改善了90%，我们明天就会去家婆家小住几天，跟她庆祝生日。
我家婆家在一个小kampung，环境清幽，自然，还有新鲜鸡蛋吃，家婆的kampung鸡每天就这样悠悠哉哉地自由走动的，不但不怕生，也不怕陌生人。

星期二那天出席的power yoga，老师教的forearm balance，然后叫我远离墙壁。
我起初觉得很没有信心，我说我远离墙壁一定跌倒的啊！
她说你不跌倒，你不远离墙壁，你要怎样学会以自己的身体去平衡？
后来我听进去了，昨天是我第一天远离墙壁，我发现原来远离墙壁，反而减少了跌倒的次数，因为我会更小心翼翼地控制力道，更小心翼翼地平衡。
昨天就这样远离墙壁，forearm balance了两次。
今天是第二次尝试远离墙壁，除了第一次失去平衡跌倒之外，之后练习的，三，四次，我都能平衡起来，没有再跌倒了。
我今天很臭屁又自满地跟老公说：“我发现我不但是个学习能力很强的人，还很有天份哩！”
虽然我的催眠师告诉我，我不需要不相干的人来肯定我自己，不管那个高傲的同学有没有主动跟你攀谈，那都不会改变我的存在价值。
事实虽然如此，可是听到别人的对自己的肯定，谁会不开心哦？
当然这种话我是不会跟别人说出来的，老公是自家人，没关系，反正我最好最糟糕的一面他都一清二楚。

那天老师教flying pigeon。
我的右脚因为右边尾椎受伤还没好，所以我的arm balance都是左边比右边有力的。
我的左脚可以稳稳地fly很久很久，右脚却连伸直都觉得吃力，难得今天比较弱的右脚可以伸直，开始飞起来了。
我觉得自己想学的poses，已经差不多都办到了，除了forearm balance，希望可以更持久一点。
现在弱点是handstand，跌得脸青鼻肿，全身是伤。

不过我其实真的觉得自己很了不起也。
从刚开始学瑜伽时，我体力超差，人超弱的，连弯腰都觉得吃力，别说练瑜伽做些什么困难的动作，我连最基本的往下弯，手掌也才到膝盖而已！
朋友劝我做运动来提升体力，我还回复她说：“我每天都在呼吸，那就是我的运动了！”
现在一些人花几年来学的poses，我在短短几个月就掌握得七七八八，松跨跨的手臂，大腿，都变得结实，连马甲线也开始隐约可见了。
当然这些话我是不会对别人说的，这是我的日记所以我说话不需要特别修饰，对自己说好话，自我肯定，才可以越活越开心嘛！

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20/04/2018    星期五

昨晚其实有个小小突发事件，就是一下子感到焦虑，“如果睡不着怎么办”的想法又出现了。
结果一焦虑，平时学的那些skills，也忘得一干二净。
我根本就忘了，以前失眠问题更严重的时候，我都死不了，而且我每次都靠着自己的能力去克服这些问题，也试过很多次焦虑情况很严重的时候，都能秒睡，所以我实在没有理由为这么小事担心。
不过后来吃了止头痛的药因为我头也痛，被逼下吃了0.5的镇定剂，一觉到天亮七点多才起身。
半夜都没有起来上厕所哦。

今天练了power yoga后直接去见精神科医生。
医生问了很多问题，比如我的集中力如何，睡眠如何，三餐如何，感觉如何等等。
结果他就说到要discharge我了。
因为我说集中力好多了，睡眠进步了，三餐正常，平日感觉像女超人一样有精力。
我说可是昨晚还有小小突发症状叻，而且我现在也没有工作。
他说你吃得好，睡得好，又觉得像个超人一样，浑身充满自信，我哪里找得到不discharge你的理由哇？
不过末了的时候，医生再次强调，其实你进步得那么多，真正要感谢的人是你自己，是你自己的努力和坚持，才可以进步得那样神速。你做得很棒！

他不是第一个这样跟我说的人，我记得我两个辅导员都是这么跟我说的。
而且其中一个很坦白地跟我说，我一开始就不觉得你会见我很久，坦白说，我在这行，遇到的情况很多都比你糟糕很多，你是当中进步最快的一个。

其实我真的很感激，自己拥有那么多的support在身边。
包括老公，那晚跟他吵架，因为他说我整天在浪费时间后，我一下子不吐不快地把这几年来的委屈通通吐出来，当中说到家务，我跟他说，如果你愿意跟我分担一点，我根本就不会做到生病。
结果他真的听进去了，跟我道歉。
他还考虑等经济状况允许后请女佣，而暂时来说，晚餐由他煮，碗碟也由他洗。
我乐得清闲，这三天来我都没洗过一个杯子。

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22/04/2018    星期日

前天睡得好，一路睡到清晨，还以为自己失眠，听了CD后，挣扎一下看了一下时间，天，都5.55am分了！
我睡得很够了。
昨晚就比较多梦，不过还好，睡到2.45am，我还以为是起床时间了，后来才知道原来不是，所以我又继续睡到七点。

我的邻居一家人是来自中东国家的穆斯林。
我印象中的中东国家，都是女性没舍地位，男尊女卑，女方要做什么，就连出个门，也必须征询老公的同意。
后来我们变得比较熟悉了，我问她为什么会嫁给他。
她说她们在婚前都没见过面，那时候男方在马来西亚，女方在约旦，都是在男方同意娶女方后，他们才在办婚礼前的几个月开始通过msn联系。
通常都是男方主动开口说愿意娶女方，而女方虽然也有权利拒婚，不过是少数，大多数都需要面对家长的压力，而她也是在这样赶鸭子上架的情况下嫁给了男方。
婚后她想离婚很多次了，可是每次都因为孩子的关系继续忍耐下去。
而且如果离婚了，她回去约旦就会被歧视，需要承担不少家人和社会的压力，而带着三个孩子也比较难再找伴。

不过她是我少数见到比较有主见的中东穆斯林女性。
她不但主动提离婚，而她的老公也给予她比其他中东女性更多的尊重，她跟她老公说的话，她老公都听进去，很多时候都配合她的意愿，不但鼓励她出去参朋友，后来我邀请她去gym这样的地方，她老公也同意，这其实叫我有点意外一下。
老实说，我之前考虑着要学什么样的运动时，会选择瑜伽是因为我怕去gym都会碰到些浑身汗臭味的男人。
后来开始认真上瑜伽后，反而没有了这层顾虑，因为我流得汗也不比其他人少，只是没有一些男人那么重的味道而已。
说真的，这还是我现在的其中一个困扰，因为group class都是封闭式的。
平时只要班上有一两个男人带着浓重的汗臭味，你就必须忍受至少一小时的痛苦，尤其是有狐臭问题的男人，在流汗过后味道真的不是普通人能忍受的。

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25/04/2018    星期三

不知道有没有人跟我一样喜欢喝boost juice。
那几乎是我以前每周都会喝一次的饮料。
话说我戒咖啡因，戒汽水已经四个多月了，这其中包括milo。
现在虽然开始喝回茶，可是都是去除掉咖啡因才喝的，而且只在早上的时候才会喝一杯，每天都不会喝超过一杯的decaf茶。
要除掉大部分的咖啡因其实很容易，就是以滚水泡第一杯茶，静放一，两分钟后倒掉，之后再泡茶喝。
那虽然不能清除掉所有咖啡因，可是能清除掉大部分的咖啡因，而且茶的咖啡因本来就不多。

汽水则是四个多月完全没碰过，我向来也没有特别喜欢汽水，因此戒掉汽水对我来说没什么难度。
而我在戒掉汽水后，都以自制smoothies代替。
Boost Juice虽然好喝，可是太贵了，加上我现在失业，能尽量不花钱就不花钱，所以都在家自己做。
现在我几乎每1，2天都会喝一杯。
尤其喜欢在早上上完瑜伽课，洗澡后，用现有的水果，加一点酸奶和水，然后用blender榨来喝。
现在我大概一周喝掉500g的酸奶，1,2kg的水果。
反正汽水那么多糖，水果一样也是那么多糖，倒不如吃自然的糖好过人工的糖。

不知道是运动起了作用，还是喝smoothies起了作用，还是我房里的空气净化器起了作用。
两星期前的感冒，我第三天就完全好了。
而且在第1，2天，患重感冒的那时候，我还有力气去上power yoga，第三天则是连一点点不适也没有了。
我没试过感冒那么快好的，以前都是要一个星期，这次我是真的相信自己身体已经越来越健康了。

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28/04/2018    星期六

我星期四上完power yoga回来后，旧患右边脊椎就开始发疼。
到了星期五，连弯腰也觉得疼了，逼不得已之下，我去跟中医挂诊。
中医还蛮厉害的，随便按两下就跟我说我的右边脊椎有点移位了，动太多的关系。
整个治疗疗程大概一个小时，包括使用机器帮我松筋，之后帮我推拿，接下来就是针灸。
他警告我说，隔天可能会更酸痛，要我知道那是正常的现象。
结果这几天，什么都没办法做。
可能接下去也不能动那么多了。

当你练习练得正起劲，一颗灸热的心充满斗志，却突然被逼暂时停下来的时候，那种感觉就好像你便秘很多天，然后突然有便意，可是却找不到厕所一样坐立不安。
那跟我去年上班，却突然因为生病被开除一样的感觉，几年来习惯了工作长时间，一下子什么都不能做，你会觉得你一天拥有四十八小时一样漫长难受。
我星期天还要回去看中医呢。
难得我好不容易才觉得自己的学习有了一点进步，一下子全部中止下来，我到时候又要重新pick up了。
好像突然被泼了冷水一样。

不过我还蛮庆幸自己找到一个不错的中医，价钱也公道，不会乱砍人，希望自己可以赶快好过来。

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01/05/2018    星期二

我的脊椎有进步了，每天都觉得越来越好。
而我的焦虑病呢，大部分时间都可以把它控制得不错，偶尔冒出头来的时候，我会转移注意力，比如做瑜伽，跟老公说话，出门散步，看电影，读一本书等等。
睡眠大体上已经进步很多，现在已经恢复到正常人的睡眠习惯。
偶尔差不多隔一个七，八天，会有一两晚焦虑，然后睡不好，不过那时候我都会吃0.5的镇定剂下去。
差不多一周或十天，真的有需要的时候我才会吃一次。

我已经慢慢放开了那种“吃镇定剂就表示你没进步”的想法。
毕竟吃药不吃药是其次，重要的是你的整体感觉，能不能正常操作，心情平稳不平稳，偶尔性焦虑是很正常的，毕竟我还在复原当中。
其他时间，我都认为自己复原得很不错，医生和护士也这样跟我说的。
现在我是双管齐下，除了努力地吃药，吃营养品之外，我也努力地做运动，还有学习新的方法来控制它。
我现在的方法可谓百花齐放：倒数100呼吸法，听催眠师的CD，做neuromuscular relaxation technique，做hatha yoga，听轻揉音乐，mindfulness meditation，读书，看戏，写日记，散步，一边反驳自己脑里的负面想法，吃镇定剂。
我不敢说这些做法每次都有效，可是大部分时候，我都已经有了一套方法对付它，成功阻止它越滚越大到一发不可收拾的地步。

今天一个护士跟我说，这些都需要时间，急不来。
她说因为之前复发的经历太恐怖，经验也还很新，我的身体和头脑都需要时间慢慢重新开始培养信心。
可是我却觉得也因为有了一月份的复发，我才会又学了那么多新的知识和方法来正确处理焦虑病。
完全去除焦虑是不可能的，因为那是一种正常的情绪。
可是当你学会如何去控制它的时候，它就会越变越渺小，也会越来越少出现在你生活中。
而我对自己的复原情况和进展，是很满意的，并且充满信心。

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03/05/2018    星期四

你的杯子是半满，还是半空？
进如四月份的一半时，我承认自己的情绪没有刚进入四月份初始那么平稳。
每隔一个六，七天，我会有一，两次的小焦虑，然后每隔一个六，七天，我可能会有一，两晚睡得不怎么安稳。
尤其是在吃了镇定剂的隔一天晚上，我会有点忐忑，有点不安，担心自己会不会睡得好。
好消息就是，我已经有了对付它的一套方法，大部分时候我都可以成功把焦虑压抑下来，或者放下。
而消除焦虑其中最有效，却也是最难的方法就是把消极想法换成正面的想法。

其实我昨晚睡得很不好。
这个星期完全没有流过汗，没有热瑜伽，没有散步，没有zumba。。。几乎所有激烈性的运动因为脊椎损伤都暂时性停止下来，这其实对情绪和心情有很大的影响。
原有的焦虑症，加上经期将至，肌肉损伤，活动受限制，我心情其实没有上几个星期那么稳定。
可是我却很努力地把消极想法转正，然后一次次地成功焦虑消除，我觉得这是一个很大的成长。

有时候我心里的恶魔和天使会开战，可是每一次都是天使获胜。
消极想法：我现在心情还是不稳定，每隔一个星期都会有一两晚焦虑。
正面想法：我已经越来越进步了，之前我每一晚都焦虑，然后每三四晚有一两次焦虑，现在每隔一个七到十天才有一两晚的焦虑。
消极想法：我现在每隔七到十天吃一次镇定剂，会不会上瘾？
正面想法：我之前每隔一两天都必须吃一次镇定剂，现在每隔七到十天才吃半颗镇定剂，难道不叫进步？
消极想法：完了完了，我今晚会不会又睡不着？
正面想法：以我生病这几个月的经历来看，我之前即使焦虑度那么高都可以不靠镇定剂入睡，我现在已经好了那么多，即使睡眠再不好也一定睡得着的。
消极想法：完了完了，凌晨三点多了，我还醒着怎么办？
正面想法：才凌晨三点多，即使真的睡到七点多起来，我也赚了四小时多的睡眠，比起之前已经好太多了。

昨晚一时太热，一时太冷，加上临睡前喝了一大杯的牛奶，我几乎每隔一段时间都必须上厕所，开了冷气又关冷气，如此折腾一番，看了一下时间已经凌晨三点多了。
后来我睡着的时候，却又被噩梦吓着，结果睡得很差，可是不管睡得如何，我最终还是睡着了，这是最重要的。

说到噩梦，我很少发噩梦的，可是昨晚的梦很真实，因为都是现实生活中所发生过的事。
我梦到自己回到前一份把我开除的那间公司里工作，当时候所有的不舒服，想逃却逃不了的感觉又回来了。
我还是觉得那是我人生最大的污点，做过最错的决定，做得最不开心的公司，可是却没有另一条新的出路可以走。
因为我有手有脚，没病没痛，在没有新的offer的情况下辞职，需要面对所有人的指指点点，家人也不会谅解的。
梦到后来，旧事重演，我生病了，公司二话不说将我开除了，我觉得解脱了，却也觉得很不甘心！
我愿意从一间前途看好的国际大公司来屈就你这间工时长，福利少，老板刻薄的公司是你的荣幸，你凭什么炒掉我？
张开眼睛的时候，天空刚微微转亮，我看了一下时间七点多。
我重重地松了一口气，还好一切只是梦，一切都过去了，我已经不在那家公司工作了，也不需要再面对让我严重不舒服的刻薄上司和老板。
更重要的是，我现在暂时不用工作，可以尽情养病，尽情用所有时间去做我想做的事。
我需要放过他们，才能放过我自己。
事情已经过了十个月，以为自己已经放下了，不知道为什么会突然做了这样的梦。

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19/05/2018    星期六

已经两个星期多没有上来写日记了。
最近的我还是老样子，睡眠一时很好，一时差强人意，不过通常都是有四到六七天的好眠，然后又睡不好个两三天，我觉得这比起上几个月来讲，已经很好了。
我也接近三个星期没有吃过镇定剂了。

这个星期才恢复了以前的运动量，结果发现肌肉完全不给力，星期一才上完一堂课而已就酸痛得不行，之后花了三天肌肉才慢慢没有那么痛。
而我才不过休息了两星期而已，不是两个月，也不是两年。

最近除了差不多天天到中医那里报到之外，我也重拾了绘画和下厨了乐趣。
每天都是去了中医所，然后买菜回来下厨。
不过这几天因为政治新闻闹得热轰轰的，我也去凑热闹，每天就一边吃爆米花，一边刷新新闻看那只鸡什么时候被逮捕。
也感谢那只鸡提供了我们那么多的乐趣，结果我这几天的睡眠都不错，因为没有那些空闲时间去想自己今晚能不能睡好，满头脑都着明天他会不会被逮捕。
其实我觉得他并不是一个完全没有贡献的首相，也没有其他人说得那么差。
毕竟是他团结了全国人民，也是因为他，我们的历史才会改写，最近也因为他，我才会睡得那么好。

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26/05/2018    星期六

因为尾椎受伤的关系，我停止了原有的活动断断续续的差不多一个月了。
所谓的旧患，原来不过是盆骨移位。
这些日子里我看过按摩师，物理治疗师，中医师。。。。甚至连X光都要我照了，却还是没办法找出病痛的原因。
我不知道他们的专业资格是怎样拿到的。

今天终于去见了个整骨医生。
这一次，连X光也不用照，他检查了我的骨骼，马上就点出原因——盆骨移位。
虽然在那么多的专家当中，他是收费最贵的一个，可是有时候真的就是应征了“便宜没好货，好货没便宜”的道理。
整个疗程大概一个小时，我星期二还要继续去。

这一次的中断练习，我开始了解到原来锻炼体力需要好几个月的时间才能看到一点点的效果，可是一旦停止几个星期，你的体力就会大大的退步了。
我的老师上周直接跟我说：“你的体力退步了很多！”
我说我知道，只是一堂一小时的课罢了，我就肌肉开始酸痛了好几天。

今天见到整骨医生后，他问说是什么造成的，我也说不出所以然来，就只知道是练了瑜伽后开始痛。
后来他帮我调整了骨头，然后叫我双腿使力。
“对于一个每周上五堂瑜伽课的人来说，你的盆骨低的肌肉很弱，也很不稳定。”
其实我一直都知道自己的体力很差，可是这一次的中断练习，让我原本就很差的肌肉变得更没力。
今天听见一个整骨医生这么说，更叫我感到无地自容。

希望可以下周就把盆骨调整过来，然后慢慢恢复训练，肌肉和体力也会慢慢加强的，只是不知道需要多久罢了。

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28/07/2018    星期一

PMDD是真的。
差不多75%的女性都会有PMS的问题，荷尔蒙变化，有些人是estrogen dominance就是estrogen比progesterone的level高。
但是不是每一个女性都会有PMDD。
PMDD是prementrual dysphoric disorder，比PMS来得严重。
患者经历的情绪变化，身体变化都比PMS严重，甚至会产生自杀倾向。

我怀疑自己有的不是PMS，而是PMDD。
因为第一次被诊断患焦虑症的时候，正是我来经之前。
第一次复发到进院的时候，也是我来经之前。
之后二月的第二次小复发的时候，也是我来经之前。

有时候好运的话，我都会在经期结束前回复正常。
有时候如果太过严重的话，我会完全恢复不过来，经期结束后稍微好一点点，然后再两个星期多之后，又再陷入一连串的噩梦，焦虑，失眠，忧郁，神经质。。。。
以前的身体症状很明显，我是腹痛到晕倒，然后被送进医院。
腹痛到差点要死掉就很多次，连呼吸都会觉得痛不欲生。。。。那都是在我开始瑜伽之前的事了。
现在腹痛情况改善很多，可是情绪问题却没有得到改善，而且随着年龄的增长，只有恶化。

不知道是因为我有焦虑症所以才会有比一般人更严重的PMDD，还是一开始就是PMDD而不是焦虑症。
不过不管最后的诊断是什么，以我这样严重的情形，都是需要吃antidepressant。。。。。
只是我在吃着antidepressant后，还是会经历PMDD，每隔两个星期多就会复发一次，只是没有以前那么严重。
我会哭，会忧郁，会失眠，会焦虑，会抓狂，会偏激，会难以接近，只是情况改善了一点点。
我说的是一点点，因为我也不知道自己吃的补助品是不是只是骗钱的scam，还是真的有任何疗效。

第一个月开始吃vitamin B跟evening primrose oil和magnesium的时候，情绪真的恢复了，我感觉到明显的改善。
可是第二个月开始换了牌子后，情绪变得跟没有吃补品之前一样，甚至比来经前还糟糕，因为没有胸涨的情形居然开始有了，甚至也开始有经痛。
我对美国出产的补品真的很有戒心，根本不知道里面到底有多少成分是真的。
当时真的不该贪小便宜，买个made in USA的便宜货。
我第一个月吃的补品是澳洲跟纽西兰的，价钱比美国出产的贵，可是有效。

星期一又要回去复诊看医生了。
看看医生怎么说。

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31/05/2018    星期四

瑜伽我暂时被要求停止了，但是复建师说可以做pilates，正好可以训练我的稳定性，control和肌肉。
所以我昨天出席了第一场hot pilates。
当时心里想，hot yoga那么难我都可以做到在班上睡着去，hot pilates算什么？
结果不到十分钟我就开始后悔了。

虽然只是短短一小时的训练，可是却是很重的训练来的。
做了六set六分钟不同的bridges，六set六分钟的crunches，六set六分钟的push-ups。。。总之，全部身体的所有muscles都在动，如果一分钟做十次，那么六分钟就做了六十次所有的训练，我都觉得自己快呱了！
真的觉得很逊，还以为自己的体力在接触瑜伽后已经进步了很多，可是原来肌肉也不过是适应了瑜伽的运动量而已，并不是我忽然之间变成女超人一样神。
昨天那么一动，我开始理解到为什么复建师要我做pilates，因为都是core work，如果肌肉变强了，我练瑜伽也能避免再受伤。
很多女生就是因为天生比较flexible所以喜欢做瑜伽，可是因为身体太flexible，肌肉却没有力去支撑一些姿势，很容易拉过度，那么肌肉损伤，或是盆骨错位是常有的事。
瑜伽是柔中带硬的运动，缺少了力度，只靠身体的柔软度是很容易受伤的。

昨晚累过头，一回家洗个澡就马上晕死在床上。
一早醒来，双腿酸痛死了，不过也因为昨天的运动量充足，一沾床就秒睡，即便肌肉那么酸痛。

不过昨天老师说对于第一次的表现算不错了，因为我很有自知之明选最简单的来做。
我心里OS，即便是最简单的动作，也一点都不简单好吗？
不过她说第二，三次以后，我的肌肉就会开始适应那些活动，也不会再觉得那么疼了。

所以我明天再自告奋勇地回去接受折磨，希望我可以慢慢重新build up肌肉的力度。
我的肚子在断断续续停了一个多月后，肥肉都跑出来了，受伤前我起码还有一点点马甲线的，现在连影子都不懂跑哪里了，肥肉就一大团，差点就成了三层肥肉老妖怪美芽！

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04/06/2018    星期一

我在31/05/2018，也就是最后一天可以得到全额退款的当天，取消了去泰国参加瑜伽培训课程的事。
说起来好笑，这几年来我老是强迫自己去做一些我以为自己想做的事，却没把自己的心理状况给考虑进去。
结果在我正式取消了课程之后，心里顿时觉得无比轻松起来，之后一直到今天，我都每晚睡得超级甜的。
也没有再有失眠的问题了。

那天看精神科医生，他还叫我回去上班哦。
如果我好到可以回去上班，我就可以参加那个培训课程了啦！
现在我连短短一个月的课程都没有信心参加，搞得又失眠，又焦虑的，又忧郁，又怎样可能重回职场去？
别人毕竟不是我自己，只有我自己懂得自己恢复得怎样，只能提供意见参考罢了。
我也无需在意医生的话。

我决定休假至少一年，之后再以自己的状况来决定当下可以做什么。
毕竟我从一月复发算起到现在都六月了，经过那么多个月，我也才觉得有点比较稳定而已。
而且也才休了四个月的假，距离我给自己订下的十二月还有三分二呢！
会生病是长期日积月累下来的，不是一时半刻的事情，当然需要更长的时间去恢复过来。

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11/06/2018    星期一

最近这十几天来，睡眠都总算是恢复过来了。
每晚都差不多十点多，十一点睡觉，大概六点多七点起来，周末有时候会起得比较晚一些，大前天都睡到八点左右。
只是昨晚做了很可怕的噩梦，惊醒过来的时候天还未亮的，我没有看时间，估计大概是五点多吧。

自从我取消了培训课程之后，再也没有任何早起的压力了。
而且我也停止了服用evening primrose oil，现在开始服用DIM(Di-indolylmethane)。
现在还太早为这补品下结论，可是在我停止了evening primrole oil之后，我上次来经也没有像以往那么痛，也没有来经前暴饮暴食的欲望，及情绪比较稳一点，我想这应该是好的开始吧。

不过在我刚开始服用evening primrose oil之前，我也这样以为evening primrose oil会减轻我的PMS的，毕竟第一个月还好，可是第二，三，四个月。。。让原本没有经痛的我开始觉得痛，让我失眠，焦虑，忧郁，暴饮暴食。。。。我上网找很多资料，很多人都说它对pms很好，后来也给我找到少数人对evening primrose oil产生反效果的，跟我一样，变成estrogen dominance。

怎样知道自己estrogen level过高呢？
很简单，当你开始嗜高卡食物，忧郁，焦虑，爱哭，暴怒，失眠，胸涨，水肿，经痛等。。。。
不是每个据说对治疗一些疾病有帮助的补助品都有效的，有时候会产生反效果。
不过现在总算是知道原因了，有些东西不试一试是不知道的。
虽然取消了培训课程，可是我还是一样会去泰国，就当旅行，散散心吧！
因为没有参加课程的关系，让我反而开始期待这次的旅行。
我这次会去跟一位经验丰富的瑜伽老师一对一的住上一个礼拜，真的很期待自己会从她身上学到的东西。

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23/06/2018    星期六

最近这几天我手臂都非常累！
星期三下午去hot pilates做了6 sets x 20 secs的full push-ups和3 sets x 60 secs的forearm plank。
星期四是International Yoga Day，我又做了27 sets的Surya Namaskar。
星期五又去上Power Vinyasa，做了很多chaturanga。
昨天手臂基本上是累到做不到headstand了。
不过好消息就是，我的SI JOINT不再痛了。
之前就是一动就痛，一动就痛的。

这周我其实动很多的，星期一早上上了power yoga，下午上yin yoga，星期二早上上vinyasa yoga，星期三早上上hatha yoga，下午上hot pilates，星期四早上上power yoga下午上yin yoga，星期五早上也上power yoga。
这周内一共上了五堂的active class，可是我动了这么多，旧患虽然在动的时候会觉得不舒服，但没有发痛了。
这是我连续两个月来，第一次觉得自己好像真的好了。
不知道是不是开始动得多的关系，肌肉也习惯了原本的运动量，而且也变得强壮一些。
两个星期前刚回去做运动的时候，一堂hot pilates下来我SI JOINT又酸又痛得不得了，现在也没有什么post-exercise的酸痛感了。

我下星期就会飞去泰国玩了。
说来好笑，除了二十几年前跟家人一同去过合艾几天旅行之外，我到现在还没去过泰国。
CIMB bank应该可以当地取钱吧？我这算是刘姥姥逛花园，死马当活马医，不做功课，就来个随性游。
希望我的泰国之旅会跟去年的巴厘之旅一样好玩。

waiting85

25/06/2018    星期一

休息了两天没运动，今天早上我去上power yoga，刚好比上周更困难，我觉得力不从心，人动歪西倒的，对于自己的表现觉得很糟糕。
刚好做头倒立的时候，我的手也刚好都已经提不起力气来了。
课结束后，我问老师要如何提升自己的力气，因为我觉得自己的力气真的真的很差。
果不其然，一结束后，我四肢酸麻得不行了。
我的老师跟我说每个人的身体都不一样，你只要相信自己是每天每天都在进步就可以了。你不要老是对自己那么严苛。我觉得你的力气提升了。而且我刚才一点都不觉得你跟不上。你不要老是这样对待你自己！

事后我才发现，原来我又不知觉地开始给自己增加无形的压力了，一直以来都是这样，原来我的坏习惯还没改过来。
别人考试九十九，我就一定要考一百。
不管是做什么，我都给自己设下一大堆的标准和目标。
达到后就觉得自己本来就应该要优秀，达不到后就一直自责，惩罚自己，从来没有满意过自己的一天。

新的一年了，我真的真的不应该再这样折磨自己。

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10/07/2018    星期二

我一声不响地静悄悄地跑到泰国普吉岛来。
现在我住在一个瑜伽老师的家里。
每天早上七点就开始一小时的静坐，一小时的瑜伽练习，两小时或两小时半的workshop，睡前又有一小时的静坐。
静坐真的好难，这是我的第三天，其实我还没办法完成一小时的冥想和静坐，现在都是二十分钟最长。
可是我同时知道静坐其实对焦虑症很有帮助。
之前学得那些CBT知识，现在总算是有机会天天练习了。
每天都是mindfulness practice，抽离原有的情绪，让自己从主角渐渐变成一个观察者。
每当思绪又变乱得时候，我就开始慢慢把情绪和想法归类起来。
我发现这方法挺有效的。

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16/07/2018    星期日

我七天八夜，共四十小时的短期瑜伽课程终于结束了。
这短短的一个星期，我可以说是收获良多的。
尤其是在打坐和冥想方面，我学到很多很多，每一样新知识，都对我的焦虑症有帮助。
这四十个小时里，单是呼吸和冥想就占了16小时，也就是说，我每天都花两个小时在学怎样呼吸，如何冥想。
如果不是我之前已经有mindfulness meditation的经验，要我这样每天早上晚上静静坐着一个小时不动，我应该会叫苦连天吧。
冥想方面，老师真的很有耐心，一步步地带领我体验不同的冥想。
第一晚我们学candle gazing，就是带着犹如小孩的好奇心，把全副心思放在眼前的蜡烛上，仔细研究它的每一个细节，让繁忙的思绪暂时静下来。
接着，我们又做了mindfulness meditation，把所有心思放在五个感官上，即触觉，嗅觉，视觉，味觉和听觉。如果思绪乱了，就一一将它们仔细归类起来。
接着，我也学到japa meditation，即念珠冥想。心里默默念着mantra，一边用手指转着念珠。
那之后，我又学到了humming bee，即用双手把耳朵盖上，然后一边细细发出嗯。。。的声音，以此来集中自己的注意力。
最后的那两天，我上完yin yoga后人都比较累了，我说想做yoga nidra，她也爽快答应。Yoga nidra，可以说是睡觉瑜伽，就是躺在垫子上，然后老师一边带领大家做一轮body scan，来达到放松精神的效果。
离开前的一晚，我又做了visualisation meditation，就是靠想象力，想象一个事物，来提升注意力。

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17/06/2018    星期二

我觉得是时候为整个旅程做一次终结了。
这次一个星期的短期课程，除了增加了瑜伽方面的知识以外，我也学到了CBT。
整个瑜伽哲学，都带给我很大的冲击。
我们除了谈论到我们是谁，我们也谈到如何不成为情绪和想法的傀儡。

我们是谁？
我们既不是我们的想法，我们的心，我们的身份，也不是我们的身体。
因为以上所有，都不是永久的，想法和心情转换，快速得让人抓不住，身份及身体也会随着时间而改变。
从一个小小胚胎，到今天成为一个完整，独立运作的身体，已经说明了我们的身体，也都不是永恒的，它每天都在改变，时间到了，我们也会回归尘土。
那么到我们回归尘土的那天，我们还剩下什么？
就只剩下意识。
而要挖掘我们的意识，不是一件容易的事。
首先我们先必须放下眼前所见的一切，放弃自己所坚信的事实，只有超越现实，才能寻回意识。

我们之所以会生病，会痛苦，也是因为被社会的价值观所禁锢了。
我们从小被教育如何分辨是非黑白，对即是对，错即是错，完全没有模糊地带，因此我们的想法和思绪，也被这些被扭曲的价值观所禁锢着。
因为我们相信所有愤怒，嫉妒，痛苦的感觉都是负面的，所以我们学会如何压抑，却没学会如何释放，这也就是焦虑症及忧郁症的病例为何爆增的原因。
如果大家都能把自己所相信的放下，学会不批判自己，让情绪正常的释放出来，我们就会发现到，喜怒哀乐都是正常的。
没有痛苦，我们就无法体会何为快乐，没有阴暗，我们也无法感受到阳光的可贵，它们是共存的。
如果我们能够学会不对这些我们所认定不好的情绪有所反应，学会以第三者的角度来欣赏它，我们就会发现，所有的七情六欲，都是完美无瑕的。

我曾经跟她坦白，说自己很怕复发，尤其是当你经历过人生最低潮，甚至被强求送院后，你会尽你所能的避免它们再找上门来。
她淡淡地问了一句：“如果它再找上门来，你会怎样？”
我楞了一下回复说：“我不想再经历了。”
她说：“如果换位思考，把所有不好的情绪都想成一种解放，你的负面情绪得到大解放，那不是一个好事吗？释放了以后，你心理的包袱也会减少了。”
我从没这样想过，因为那些情绪和症状都很可怕，所以我都尽所能的避免碰触，避免自己复发。
可是如果负面情绪得到适当的释放以后，我会变得更好，那我为什么还要这么抗拒它？
普遍上现在的社会，一谈及精神疾病，你都会免不了成为焦点和被歧视的对象。
而我这个星期最大的收获，是学会了如何看淡人生常态。
既然生老病死都是生活常态，为何还需要特别在意他人被扭曲的价值观？
毕竟每个人都会经历人生最低潮的时期，每个人都会生病，每个人都会死，不管是歧视你的那个人，还是被你歧视的那个人。
在生活上，大家都是平等的。
你既没有比人高贵，也没有比人低贱。

她身为一个医生，本身也跟忧郁症共处了很多年，日日以泪洗脸，看心理医生，被要求吃药，被强制性放假。
后来她毅然放开所有包袱，辞去医生的高薪工作，踏上瑜伽老师的奇妙旅程。
也许我经历着的都是她曾经所经历过的，所以她所说的话，都给我带来莫明感触。
她没有歧视我的焦虑症，也没有歧视我的忧郁症，更没有歧视我曾经被送院，曾经闹自杀。
因为人人都是平等的，每个人，即使是身为医生的她，也曾被心理病所纠缠多年。

至于体位瑜伽练习，我倒是没学到什么新的体位法，因为她说先把基础搞好。
所以这整个星期，我都是只是在学着基本的体位及如何把基本功搞好。

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12/09/2018    星期三

没想到这么一休息，就休息了接近三个月。
我也接近三个月没有再记录自己的生活了。
虽然没有在这里写，可是我在私底下也把心情记录在一本记事本里。
每当我发现情绪病一犯的时候，失眠的时候，焦虑或忧郁的时候，我又开始记录，然后通过文字，不断地给自己加油打气。

这九个月来，经历复发之后，我都把专注力转移到使自己的情绪稳定上，所以这阵子，我渐渐染上喷雾剂的瘾。
当时不管使用何种方法，只要能稳定情绪，即便是镇定剂，或其他药，我都愿意去试。
而也是在这段期间，我染上了喷雾剂的瘾，如果不喷，我会焦虑，失眠，忧郁。
这曾经使我苦恼了一段时间，因为我这一年多来已经尝试把它戒了两次，前面两次都失败了。
第一次曾经好转了很多，从一天两次，到后来我也成功减少到一星期一两次，可是后来复发之后，一切努力都白费了，我又开始打回原状。
第二次，是一个多月前，刚好正逢来经，而我戒喷雾剂又戒得太急，结果当晚引发焦虑，整整三晚没觉好睡，甚至还要被逼吞了我戒了好几个月的镇定剂，月经过后，心情才慢慢平复下来。
想当然尔，戒喷雾剂又再次失败了。

我在周日开始我的第三次尝试，我从周日到昨晚，已经连续三晚没有使用喷雾剂了。
今天是有点不习惯，有点怅然若失，有点不安。
可是这是个很大的一个进步，毕竟这是这九个月来的第一次连续三天没有再使用它。
没有上瘾的人并不了解当中的心情，可是对于有酒瘾毒瘾或烟瘾，并且很努力想戒掉它的人而言，他们会理解那短短三天，是多么大的一个成就，压抑它发作时是多么的不容易。

希望我这次，可以成功把它戒掉。

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16/09/2018    星期日

我觉得自己应该颁一个“最佳勇气奖”给自己。
因为我在短短一年内，焦虑症发作而失业了两次，失业了，生病了，休息了，然后再尝试，结果又再失败了，又复发了，然后又失业了，又再休息了，一年内这是我第三次，再一次重新站起来面对生活挑战！

周一看了医生回来后，征询过医生的意见，我才放胆去做。
医生说我这样很好。
这次我不再贸贸然地马上开始全职工作，我乖乖地听取医生的意见，慢慢一天一两个小时工作，看看自己能不能适应，等一段时间，没有复发后，再慢慢调正时间。

我这星期一共工作了接近十个小时耶！
其实一开始我还很担心自己是不是这辈子都没可能再工作了？
因为一年内两份工我都做不到三个月就开始复发了，而且第二次复发，我一共花了半年的时间，才慢慢使自己稳定下来。
今天我还不敢说自己恢复了100%，可是也算是恢复了80%，我已经很满足了。
虽然一周十小时等于正常人一天的时数，可是对于我这一年内失业两次又生病又复发，断断续续停顿了半年的人而言，这样第一个星期就能成功完成十小时的工作，我已经很满意了。

我这周做的只是简单的data entry，当然家务如果包括在内的话就不止十小时了，包括家务，煮饭那些，我做了二十个小时的工作。

小小地给自己打气一下，你呀你，不要给自己那么大的压力好吗？你这一周的表现，超级棒！加油！！
除了工作的上的表现之外，你也成功地连续七天没有使用喷雾剂了！你成功了！