小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]

ahfat2

7/3/14

早餐－ skimmilk一杯
午餐－ 鸡胸肉＋青瓜＋番茄＋鸡蛋＋糙米饭
晚餐－ 鸡蛋＋糙米饭＋番茄＋鸡胸肉＋豆沙包
零食－kiwi 果汁
睡前－ skimmilk一杯

water： 1500ml++
supplement： multivitamins

workout：
bicycle crunches


8/3/14

早餐－ 福建面＋豆奶
午餐－糙米饭＋鸡胸肉＋烧肉＋日本豆腐＋kangkung
晚餐－ 和午餐一样
零食－ikea 夹心饼干

water： 1500ml++

no workout


9/3/14

早餐－ 芋头饭＋小麦草
午餐－蛋挞＋香蕉
晚餐－糙米饭＋蒸鸡蛋＋鸡肉＋咖喱烧肉
零食－原味紫菜＋ikea 夹心饼干＋泰国饼干

water： 2000ml+-

no workout

barlog

加油..... 肚子和其他部分都瘦了
我也是在做cutting, 但是没你那么勤力

ahfat2

barlog 发表于 10-3-2014 03:24 PM
加油..... 肚子和其他部分都瘦了
我也是在做cutting, 但是没你那么勤力

我现在越来越懒咯。。一直吃而已。。。彻底败给新年

ahfat2

10/3/14
忘了

11/3/14
忘了

12/3/14
早餐－skimmilk
午餐－鸡饭
晚餐－麻糍＋咖喱面

water： 1500ml++

no workout


13/3/14

早餐－skimmilk＋nasi lemak
午餐－糙米饭＋番茄酱鸡胸＋蒸鸡蛋（虾＋鸡蛋＋日本豆腐）
晚餐－ 东炎燕麦鸡肉粥
零食－年饼

water： 1500ml++

workout:
squat (bar only)x15x3sets
leg press 20x12x3sets
leg extension 3x12x3sets
standing leg curl 3x12x3sets

Stamen

很明显瘦很多了!!!
加油!!!

ahfat2

Stamen 发表于 18-3-2014 03:02 PM
很明显瘦很多了!!!
加油!!!

好久没运动了。。今天才去动动，松松筋骨。。发现退步了。。

我会尽量加油的。。

ahfat2

14-17/ 3／14

小妹在新加坡。。吃了好多东西，数不清了。。总之没有Clean 一直在Cheat咯。。

18-19/3/14

会到来还没戒口。。

20/3/14

早餐－skimmilk一杯＋胚芽米＋羊角豆＋蛋花鸡肉大葱糖
after Gym 番石榴＋鸡蛋糕小片＋鲜鱼＋2片娘惹糕
晚餐－ 东炎鸡蛋鸡肉燕麦粥

water： 1500ml++

workout： fullbody
squat 15kgx15x3sets
lat pull down 3x12x3sets
rope pulldown 3x12x3sets
leg calf 5kgx12x3sets
concentrated 2.5/5kgx12x3sets
leg press 20kgx12x3sets

weesoon

你在新加坡 ? 在那里 gym ?

Stamen

ahfat2 发表于 20-3-2014 11:25 PM
好久没运动了。。今天才去动动，松松筋骨。。发现退步了。。

我会尽量加油的。。

我最近也没有运动。。。

ahfat2

weesoon 发表于 20-3-2014 11:54 PM
你在新加坡 ? 在那里 gym ?

我是去新加坡面試。。回大馬了。。

ahfat2

21/3/14
忘了

22/3/14
早餐－skimmilk
午餐－kimgary
晚餐－炒河粉＋花生mochi

water:100ml++

no workout

23/3/14
早餐－點心
午餐－蛋撻
晚餐－炒河粉＋蛋糕

water：1500ml++

no workout

ahfat2

24/3/14
早餐－ skimmilk一杯＋全麥麵包＋花生醬
午餐－ 糙米飯＋蒸雞蛋＋雞胸肉
晚餐－忘了

water： 2000ml++
supplement: multivitamin
no workout

25/3/14

早餐－ skimmilk一杯＋全麥麵包＋花生醬
午餐－糙米飯＋清蒸羊角豆＋清蒸雞胸雞蛋
before gym 香蕉一根＋半個全麥麵包＋花生醬
after gym 半個全麥麵包＋雞蛋白一個
晚餐－ 糙米飯＋三文魚＋雞蛋
零食－老婆餅＋花生餅

water2500ml++

workout： shoulder／leg
squat 15kgx15x4sets
barbell raise 10kgx12x3sets
dumbbell shoulder press (5kgx2)x12x3sets
leg press 20kgx12x3sets
leg extension 30/45x12x3sets
leg curl 5kg x12x3sets

plank 30sec/1minx3sets

ahfat2

26/3/14
早餐－skimmilk＋全麦面包＋花生酱
午餐－糙米饭＋清蒸鸡蛋＋东炎鸡胸肉
晚餐－糙米饭＋特制鸡胸肉“扒”－>男友腌制的

water：1500ml++

no workout

27/3/14
午餐－普通经济饭＋barley水
下午茶－绿茶红豆面包＋爱玉冰
晚餐－糙米饭＋鸡胸肉

water：1500ml++

28/3/14
早餐－skimmilk＋cornflark
午餐－冰淇凌
晚餐－ mcD 小份

water：2000ml++

no workout
29/3/14
早餐－面包（巧克力＋葡萄干）
午餐－烧肉＋homemade cheese cake+yakut
晚餐－糙米饭＋烧鸡／烧鸭

water：2000ml++

no workout

30/3/14
早餐－skimmilk＋milo +homemade cheese cake
午餐－糙米饭＋肉”煎“＋豆腐＋紫菜汤＋brocolli
晚餐－面包（巧克力＋葡萄干）
零食－麦片饼＋香蕉

water：1500ml++
no workout

ahfat2

31/3/14
早餐－skimmilk＋milo＋椰丝包1个
午餐－清淡白粥＋豆油炒鸡肉
晚餐－经济饭菜＋热罗汉果
old town shi mut milk tea

water:1500ml

no workout

ahfat2

1/4/14
忘了

2/4/14
早餐－鸡饭（鸡胸）
午餐－经济饭（苦瓜炒蛋＋蒸肉饼＋云吞）
晚餐－东炎面＋福州鱼丸

water：1500ml++

no workout

3/4/14
早餐－skimmilk＋milo+ jacobs 饼干
午餐－ 鸡饭（鸡胸肉）
晚餐－ikan bilis nasi lemak +putu mayam

water:1500ml++

no workout

Mylittlecabbage

ahfat2 发表于 4-4-2014 12:12 PM
1/4/14
忘了

越看越为你着急。。

ahfat2

Mylittlecabbage 发表于 6-4-2014 12:04 AM
越看越为你着急。。

因为我忘了Keep？ 哈哈。。
我自己也很着急。。

Mylittlecabbage

ahfat2 发表于 7-4-2014 04:26 PM
因为我忘了Keep？ 哈哈。。
我自己也很着急。。

偶尔也得放松，才能走得更远，
有机会，就多上来写日记，看看身材更棒的你。。

ahfat2

Mylittlecabbage 发表于 7-4-2014 09:28 PM
偶尔也得放松，才能走得更远，
有机会，就多上来写日记，看看身材更棒的你。。

谢谢你哦。。我会努力的

再生者

好像饮食日记
别忘了你的目标哦。