Workout Program

IbanezDota

你们好像都很注重在手部, 有什么原因吗?
与那国桑 发表于 12-3-2012 09:21 PM

  我觉得手臂很重要。   手没力的话，比较难完成其他的关联的workout动作吧。 尤其我个人在练chest时觉特别觉得我手臂很弱。。。

IbanezDota

回复  IbanezDota

haha...shopping 可以消耗calorie..不错的workout..XD
wei祥123 发表于 12-3-2012 07:41 PM

    cardio的一种~

skydr1ver

chest & triceps 会比较适合放在同一天
back & biceps 比较配

理由是chest workout会训练到triceps
back workout 对 arm 有帮助，特别是 biceps

与那国桑

我觉得手臂很重要。   手没力的话，比较难完成其他的关联的workout动作吧。 尤其我个人在练chest时 ...
IbanezDota 发表于 12-3-2012 11:43 PM

这样也是 练chest的时候chest还没累手就没力了

现在有在练forearm

wei祥123

回复 12# skydr1ver


   也对~可是怕做了二头隔天没力做肩..

jem467

routine :
- bicep & back
- chest & shoulder
- tricep 可以和脚配 （2个都是大肌肉，但没相冲，也不会造成其中1项练完，另1项会没力练）

把1组是小肌肉配大肌肉组合练。

Zotium91

绝对不能忽略脚的锻炼啊.

wei祥123

回复 15# jem467  

嗯~谢谢=）
那3头肌 算是大肌肉？
胸和肩一起练手还有力推吗？

jem467

回复  jem467  

嗯~谢谢=）
那3头肌 算是大肌肉？
胸和肩一起练手还有力推吗？
wei祥123 发表于 14-3-2012 06:30 PM

3头肌算是大肌肉啊。。胸和肩组合是因为当你练肩时，也有推到1些胸肌（上胸肌）

wei祥123

回复 18# jem467

嗯..好的..谢谢=）
我看我的胸和肩还是分开做好些..因为每次做完胸手就已经没有力。

kaara

我身高178cm，体重72kg,bodyfat 18%, 健身练了几个月，最近这两个月我都有喝weight gainer, 体重也增加了4kg(68kg --> 72kg),可是肌肉看上去还是没有变多，我也不知道重在什么地方了 我每天都会睡8个小时。
我一个星期跑4次健身房，
day 1 chest + tricep                                                
          1) Incline bench press
           2) flat bench press
           3) flat dumbbell press
           4) Butterfly
           5) Bent-Arm dumbbell pullover
           6) Tricep push down - rope

day 2 back + abs
           1) Lat pull down           
           2) Machine Chin up (不用machine一次也拉不上 ）
           3) seated cable row
           4) Machine exercise(手伸上去往下拉的，不知道叫什么 )
           5) Air Bike
           6) Plank


day 3 shoulder + quad + hamstring,
           1) dumbbell shoulder press           
            2) Smith machine shoulder pess
           3) front lateral raise
           4) Leg extension
           5) Leg curl
           6) squat ( 有时候会做 )

           
day 4 bicep + calve + abs
           1) Ez barbell curl           
           2) Dumbbell Curl
           3) pull up (我做这个手比较有feel,所以放在bicep day)
           4) Concentration Curls
           5) floor calve raise
           6) Plank
           7) Lying leg touches


routine 3 set x 10 - 12rep

nutrition 一天5 - 6 meal,(因为吃外面，都没有怎样去量calories,只是agak agak的。
9:25   1/2Serving size weight gainer （睡醒）
12:30  杂饭 蛋 + 菜 + 肉  
3:30   4 spoon oats  
6:30   意大利面
8:30   2块面包 + peanut butter (pre workout)
9:30   放工去做gym
11:00  1/2Serving size weight gainer (post workout)
12:30  1cup skim milk + 1slice cheese
1:00 - 1:30 睡觉

请问我的餐单有什么需要改吗？每天都吃到肚子涨涨的，很好奇我是不是重在脂肪了

我的目标是可以增肌，（颈下面的middle upper chest 都没肉 ）

weight gainer这几天会用完，请问我应该换去mass gainer吗


mass gainer + whey protein 会比较理想吗？

做了几个月，strength 还是很差，
还是 mass gainer + n.o xplode 会比较适合我呢？



先谢过各位的意见

短期里我想达到的目标（半年 - 一年以内）

小弟的露毛照

KaySea

我身高178cm，体重72kg,bodyfat 18%, 健身练了几个月，最近这两个月我都有喝weight gainer, 体重也增加了4k ...
kaara 发表于 4-4-2012 11:41 AM

   不是supplements的问题。。。

健身没有进步。。问题通常出在workout/nutrition/rest

把你的routine详细写出来吧。。。

还有。。你的目标。。短期是指几短？

kaara

不是supplements的问题。。。

健身没有进步。。问题通常出在workout/nutrition/rest

把你的 ...
KaySea 发表于 4-4-2012 12:49

我把我的exercise加进去了，等一下会把nutrition打出来，谢谢你的意见

kaara

不是supplements的问题。。。

健身没有进步。。问题通常出在workout/nutrition/rest

把你的 ...
KaySea 发表于 4-4-2012 12:49

kaysea, 可以给意见了

KaySea

饮食不够均匀。。
carbs很高，蛋白质很低...
需要调整...

goblinkaka

回复 1# kaara

先放你照片看看离这目标的人远不远先？ 我很好奇为何你做不了chin up?

kaara

饮食不够均匀。。
carbs很高，蛋白质很低...
需要调整...
KaySea 发表于 5-4-2012 21:37

我想買whey protein，一天喝一個size,可以和weight gainer 放在同一天嗎？

KaySea

我想買whey protein，一天喝一個size,可以和weight gainer 放在同一天嗎？
kaara 发表于 6-4-2012 12:27 AM

   可以。。
不过不要买也可以的。。吃天然食物吧。。

kaara

回复  kaara

先放你照片看看离这目标的人远不远先？ 我很好奇为何你做不了chin up?
goblinkaka 发表于 5-4-2012 22:02

上載了小弟的玉照，獻醜了
bicep不夠力，back也沒有肌肉吧。。

kaara

可以。。
不过不要买也可以的。。吃天然食物吧。。
KaySea 发表于 6-4-2012 00:37

因為在外面做工，附近很難找吃，除非吃好料 。。


那我遲點將雞蛋加進我的食譜試試，
剛打算買這個東西