Road Bike和单车资讯分享 - RB的分类（复习）

CheEHouE

cj1768 发表于 22-10-2013 12:06 AM
我的是原装Specialized Allez E5的carbon fork。。。这是和Specialized Tarmac一样的fork。。。通常单件买 ...

CJ大。。那么你的意思是说如果就算是自己配车。。FORK也是跟FRAME 一起来的咯 ？

cj1768

CheEHouE 发表于 22-10-2013 09:29 PM
CJ大。。那么你的意思是说如果就算是自己配车。。FORK也是跟FRAME 一起来的咯 ？

大部分的frame set是跟carbon fork 来的。。。除了钢管车架或titanium frame。。。钢管车架通常会配钢制的fork。。。

jim_teoh

cj1768 发表于 21-10-2013 06:10 PM
MTB是使用SPD系统或是其它好像crank brother，RB是使用SPD-L或是其它自家的crank设计。。。但是都是类似S ...

如果以你的解释，如果负担的起直接拿定级的鞋对吗？
负担不起就拿中级的？

cj1768

综合一下我在其它帖发表的trainer training method。。。

首先要买heart beat monitor 的码表或是手表。。。比较多人使用的Sigma/ Polar/ Garmin。。。
http://www.garmin.com.tw/products/intosports/
http://www.polar.com/en/products
http://www.sigmasport.com/en/produkte/bikecomputer/

Maximum Heart rate的算法是220-你的岁数。。。那就是你的100%的 heart rate。。。

用这个数据来乘65%， 那就是你65%的heart rate。。。 买个heart beat monitor来戴，那你就可以知道你的heart rate是多少。。。

base training是target 65% heartbeat 60分钟在trainer。。。也就是你100%的heart rate x 65%。。。如果是on road，有一派是建议要超过3个小时才有效。。。另一派是建议5个小时才有效。。。但是不管你是3小时还是5小时，base training是要持之以恒的。。。就算是练了6个月后，你还是要经常做base training。。。如果只是一味的维持70-80% 或更高的heart rate来做training，基本上你在消耗你的身体肌能。。。你的肌肉没法build up。。。短时间你是可以看到你的速度快了，但是日子久了，你就会发觉那些有做base training的人开始快过你了。。。可以骑比你远。。。

建议是65% base training是1-3-5日，45-60分钟。。。当你可以很轻松的维持在65%的heart rate时，那你可以进阶开始做interval training了。。。
这就是我们开始在65%的training里增加30秒的sprint。。。push你的heartbeat 上85%-90%。。。然后warm down，让你的heart rate回复65%，维持3-5分钟。。。然后在sprint 到85-90%。。。45分钟建议做2-3set。。。前后的10分钟warm up和warm down。。。这是建议在2-4日时做。。。1-3-5日还是做65%的base recovery training。。。

当你可以掌控这个interval training时，你可以在2-4日选一天做LT training。。。根据算法，我们LT大概是在heart rate的85%。。。LT 是指你肌肉的乳酸开始囤积的时间。。。也就是你的脚开始有酸的感觉。。。
它的算法是 （最大心跳 - 平时心跳）x 0.6 或是0.7 + 平时心跳。。。

你可以在trainer上train你的LT。。。同样前后的10分钟warm up和warm down，然后20分钟维持85%的heart rate。。。这不是那么容易做的。。。而且一星期只可以做一次，不然你的肌肉没办法recover。。。开始时可以try维持15分钟85%，然后慢慢增加到20分钟。。。这是可以帮你将你的LT值push超过85% heart rate。。。你会发觉你可以在event时追Peloton。。。维持很高的heart rate和速度。。。或是可以在爬坡时，速度比以前快，heart beat在85%时，你的脚还不会酸。。。然后更绝的是，你还可以在攻顶时来抽车晒命。。。

建议是使用trainer的65% heart rate来做你的rest day recovery。。。我以前是以为，total rest，也就是不骑车运动会比较好recover。。。但是读了一些书的建议，他们是认为65%的base recovery trainer会更好的帮助我们恢复。。。因为在65%的base training，你的肌肉是没有在stress的情况下运动。。。然后65%的heart rate 是对血液的循环更快更好。。。它可以帮助我们将脚肌肉里的乳酸排掉。。。对酸的恢复更好。。。而且对要减肥的人，65%的脂肪燃烧也很好。。。

cj1768

jim_teoh 发表于 23-10-2013 11:05 AM
如果以你的解释，如果负担的起直接拿定级的鞋对吗？
负担不起就拿中级的？

其实不用去到最顶级的carbon鞋。。。因为顶级的carbon鞋都要RM1000以上。。。这可能是你单车的50%或100%了。。。
carbon鞋底会减少脚踏力的流失。。。但是如果我们不是比赛或是追求那几秒的分别，你是可以买中级的卡鞋。。。大概RM200++。。。carbon 卡鞋是大概RM350起跳。。。中上等级的carbon鞋要RM450起跳。。。顶级的carbon鞋就要过RM1000了。。。
鞋是消耗品。。。你可以先买RM200-300的卡鞋。。。当你中毒够深之后，那你就会换鞋了。。。我的team很多都是有两双或以上的卡鞋。。。我本身就有3双了。。。一双SPD的。。。2对SPD-L。。。一对是旧的Diadora speedracer carbon 2。。。现在我是在trainer时穿这双。。。

还是木头

cj1768 发表于 23-10-2013 11:38 AM
其实不用去到最顶级的carbon鞋。。。因为顶级的carbon鞋都要RM1000以上。。。这可能是你单车的50%或100%了 ...

我也是时候买鞋子了。因为我RB和MTB的脚踏都是用相同的Cleats，所以希望可以买到MTB/RB双用的鞋子。有人穿MTB的鞋子骑RB吗？

hnclee

还是木头 发表于 23-10-2013 01:03 PM
我也是时候买鞋子了。因为我RB和MTB的脚踏都是用相同的Cleats，所以希望可以买到MTB/RB双用的鞋子。有人穿 ...

有，我就是。我是用Shimano touring pedals, A530

还是木头

hnclee 发表于 23-10-2013 01:12 PM
有，我就是。我是用Shimano touring pedals, A530

你穿那一种鞋子呢？

Reim

还是木头 发表于 23-10-2013 01:03 PM
我也是时候买鞋子了。因为我RB和MTB的脚踏都是用相同的Cleats，所以希望可以买到MTB/RB双用的鞋子。有人穿 ...

我也是，本人因为有MTB和RB，所以也是用MTB鞋来踩RB.

Wellgo的 SPD pedal，陪Shimano的M088。

先说明，我的要求其实不高，所以能踩就踩吧。

hnclee

还是木头 发表于 23-10-2013 01:16 PM
你穿那一种鞋子呢？

中国牌子，铁豹

jim_teoh

cj1768 发表于 23-10-2013 11:38 AM
其实不用去到最顶级的carbon鞋。。。因为顶级的carbon鞋都要RM1000以上。。。这可能是你单车的50%或100%了 ...

你讲了也对，鞋子是消耗品，幸好PG S－works Road没我的size不然我就口袋破洞了
SIDI，Mavic的鞋如何？

jim_teoh

还是木头 发表于 23-10-2013 01:03 PM
我也是时候买鞋子了。因为我RB和MTB的脚踏都是用相同的Cleats，所以希望可以买到MTB/RB双用的鞋子。有人穿 ...

就是我之前问的咯，MTB鞋有人穿来骑RB吗？有什么利于避吗？

jim_teoh

hnclee 发表于 23-10-2013 01:12 PM
有，我就是。我是用Shimano touring pedals, A530

有什么感想分享下吗？
穿mtb鞋骑rb

cj1768

jim_teoh 发表于 23-10-2013 03:59 PM
你讲了也对，鞋子是消耗品，幸好PG S－works Road没我的size不然我就口袋破洞了
SIDI，Mavic的鞋如何？
...

Mavic的没有同车友试过。。。但是SIDI的就很多人推荐说好。。。但是价钱也很好。。。Specialized新的model，review也很不错。。。

jim_teoh

cj1768 发表于 23-10-2013 04:08 PM
Mavic的没有同车友试过。。。但是SIDI的就很多人推荐说好。。。但是价钱也很好。。。Specialized新的mode ...

mavic的最定级的比Sworks和SIDI便宜很多下

hnclee

jim_teoh 发表于 23-10-2013 04:01 PM
就是我之前问的咯，MTB鞋有人穿来骑RB吗？有什么利于避吗？

两种我都有用过。比较起来MTB的spd clip没有RB这样稳，所以我相信power transfer上是会有差。
但是基于A530可以翻过来当普通踏板用，对我来说这是比较重要咯。在繁忙的道路上、很烂的路、很多脚车的event、太斜的山道，觉得不太安全的地方就脱clip，用普通踏板骑。

jim_teoh

hnclee 发表于 23-10-2013 04:15 PM
两种我都有用过。比较起来MTB的spd clip没有RB这样稳，所以我相信power transfer上是会有差。
但是基于A ...

谢谢分享，你的padel那里买？

hnclee

jim_teoh 发表于 23-10-2013 04:19 PM
谢谢分享，你的padel那里买？

ebay。
不过一般脚车店都有卖的啦，给他们型号，他们会去订的。大概RM170-180左右。

周达人

cj1768 发表于 5-8-2013 11:35 AM
其实是5本。。。
1）铁马拜客
2）乐活单车

建议你在台湾网站买书籍比较便宜～
books.com.tw

mixie

还是木头 发表于 23-10-2013 01:03 PM
我也是时候买鞋子了。因为我RB和MTB的脚踏都是用相同的Cleats，所以希望可以买到MTB/RB双用的鞋子。有人穿 ...

木头哥，不如穿road bike 鞋骑mtb吧
反正你也少offroad

1229楼cj 兄分享的diadora是公路鞋，但可以锁两种cleat
有三个洞是锁那种大块公路cleat的
另外有两条洞是锁mtb cleat的。

你可以用回现在的mtb pedal

改天你要升级去公路peda时，鞋可以用回。