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连跑3天: 第三天 (星期日) 第二棵油棕树来了。 六点闹钟响了，起身踏出左脚时，感觉有一点不对，连续跑了两天应该多少累计了一些疲惫和伤痛吧。脑海力挣扎了一下“到底要不要出去跑呢？”我不管三七二十一，吃了早餐再打算。早餐喝了咖啡和吃了一些面包。 休息25分钟后，准备了一瓶500ml的小水壶，就出门热身了，热身后双脚的不适已经不存在，为了确认没事，我在度假屋前来来回回的做了几次的试跑。这时候还算早，度假村人潮并不多。确定脚没事后，按下手表就开始跑了！
路线图 路线和第二天一样，起跑时，不停得提醒自己
（1）要用很轻盈得脚步，想像自己跑在鸡蛋上面。
（2）保持心跳在160-170之间。 清晨的度假村感觉特别宁静，早起的工作人员已经开始在打点接下来一天所需要面对的挑战。除了海浪声，也有凉爽的雾气围绕整个度假村。我从第六条开始跑，逐一地跑了八条度假村，这时候心里想到的是，油棕树的叶子应该画出来了吧，于是就开始往树身（度假村大厅）跑去。
跑向大厅的同时，看似是度假村高层人员一句句的“早上好”就像是在给我打气，我也理所当然地给于回复。
这次跑出度假村后跑向了离度假村更远村庄，虽然是早上，但是感觉比起前一天下午安全得多，飞车党也少了很多。
开始的配速在8分钟以下，这种配速一直保持了4-5KM左右，就慢慢地提升到了8分钟以上，这一次我没有强逼自己跑快，而且把手表的设定页面换去心跳频率，跑的时候并不知道自己的配速是多少。
由于前半端运用比较轻松的跑法，这对后半段起到了非常大的帮助。一直以这种方法，跑到了大约12KM，各种挑战就来了。出发前所携带的水并不足够，这个时候做了一个关键性的决定，拿就是跑回去度假屋补充水。没有带到房卡和电话，这时候唯有碰一碰运气，看看有没有人起身了。这时候所剩下的水应该只足够撑到15/16KM而已。 雾气开始散开了，这也意味着另一个挑战来临了，那就是炎热的太阳。在炎热的太阳地下慢跑是一种耐力的考验，水分要及时补充至于，闷热的气温也会让人有一种越跑越累的感觉。在回去度假屋路上，路线是一样，但是感觉却截然不同，沉重的脚步让总是让人觉得1KM怎么那么长那么的远。
好不容易才回到屋外，运气不差，老婆弟弟正好在窗口，我比了一个喝水的手势，果然拿了一直矿泉水出来，虽然只有1/4的水，不过至少还可以应付多1/2KM。跑到了大概18KM，正好遇到收拾房间的外劳，他们也很乐意的给多一支矿泉水，这样我才能继续跑下去。这时候已经感觉到肚子饿，既然没有食物，就补充多一点水分来充饥吧。
有时候知道了就快完成自己的目标，身体总是掏不出任何的额外力量去跑。或许有些夸张，但是感觉后面都是靠着意志力跑出来的。虽然一路上人家用好奇的眼神看着我（为什么这家伙在度假村跑步啊？）毕竟我不喜欢在跑步机上面，所以被怎么奇怪的眼神看待我时无所谓。辛辛苦苦地跑完了，21.3KM已经时我目前跑得最远地距离了。完成目标这种满足感，是我爱上跑步的原因之一。有时候Medal/Finisher T，并不如这种感觉那么令我开心。没有赛事的跑步，一样可以让我在跑步中找回自己。
这次的成绩，对我来讲并不是很重要，我把重点放在了完成21KM。虽然是平地，但是对自己双脚能够不停的跑21KM这一点，我是满足了。继续努力！
终于黑了一点 ，不要羡慕我白~
很久以前就开始想要晒黑自己，尝试了许多方法，就算黑了不过一个礼拜就白回了。自从开始跑步后，终于有点看到自己有点晒黑了。可能许多人不喜欢黑皮肤，但是我却觉得这是健康肤色。
前一天的拍的夕阳 回家的路上，想一想，我一直都想要尝试back 2 back （连跑两天），列入考虑的是10KM+10KM ，但是这次我不单只是完成了back2 back ，而是back2 back 2 back ，第一天跑了4.15KM ，第二天9.45KM ，第三天21.30KM ，三天总数31.90 ，第二和第三天只相隔了12 小时。看来以后我可以尝试一下back2 back 10+10 了 | 
发表于 23-6-2014 09:57 AM
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不过我都已经很后面了。呵呵。。。
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），跑到最后一公里都还有力气做最后冲刺...所以以后都因该是用这样的配速来跑半马吧...
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本帖最后由 倪琦 于 7-7-2014 08:37 PM 编辑 
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