连跑3天: 第三天 (星期日) 第二棵油棕树来了。 六点闹钟响了,起身踏出左脚时,感觉有一点不对,连续跑了两天应该多少累计了一些疲惫和伤痛吧。脑海力挣扎了一下“到底要不要出去跑呢?”我不管三七二十一,吃了早餐再打算。早餐喝了咖啡和吃了一些面包。 休息25分钟后,准备了一瓶500ml的小水壶,就出门热身了,热身后双脚的不适已经不存在,为了确认没事,我在度假屋前来来回回的做了几次的试跑。这时候还算早,度假村人潮并不多。确定脚没事后,按下手表就开始跑了!
路线图 路线和第二天一样,起跑时,不停得提醒自己
(1)要用很轻盈得脚步,想像自己跑在鸡蛋上面。
(2)保持心跳在160-170之间。 清晨的度假村感觉特别宁静,早起的工作人员已经开始在打点接下来一天所需要面对的挑战。除了海浪声,也有凉爽的雾气围绕整个度假村。我从第六条开始跑,逐一地跑了八条度假村,这时候心里想到的是,油棕树的叶子应该画出来了吧,于是就开始往树身(度假村大厅)跑去。
跑向大厅的同时,看似是度假村高层人员一句句的“早上好”就像是在给我打气,我也理所当然地给于回复。
这次跑出度假村后跑向了离度假村更远村庄,虽然是早上,但是感觉比起前一天下午安全得多,飞车党也少了很多。
开始的配速在8分钟以下,这种配速一直保持了4-5KM左右,就慢慢地提升到了8分钟以上,这一次我没有强逼自己跑快,而且把手表的设定页面换去心跳频率,跑的时候并不知道自己的配速是多少。
由于前半端运用比较轻松的跑法,这对后半段起到了非常大的帮助。一直以这种方法,跑到了大约12KM,各种挑战就来了。出发前所携带的水并不足够,这个时候做了一个关键性的决定,拿就是跑回去度假屋补充水。没有带到房卡和电话,这时候唯有碰一碰运气,看看有没有人起身了。这时候所剩下的水应该只足够撑到15/16KM而已。 雾气开始散开了,这也意味着另一个挑战来临了,那就是炎热的太阳。在炎热的太阳地下慢跑是一种耐力的考验,水分要及时补充至于,闷热的气温也会让人有一种越跑越累的感觉。在回去度假屋路上,路线是一样,但是感觉却截然不同,沉重的脚步让总是让人觉得1KM怎么那么长那么的远。
好不容易才回到屋外,运气不差,老婆弟弟正好在窗口,我比了一个喝水的手势,果然拿了一直矿泉水出来,虽然只有1/4的水,不过至少还可以应付多1/2KM。跑到了大概18KM,正好遇到收拾房间的外劳,他们也很乐意的给多一支矿泉水,这样我才能继续跑下去。这时候已经感觉到肚子饿,既然没有食物,就补充多一点水分来充饥吧。
有时候知道了就快完成自己的目标,身体总是掏不出任何的额外力量去跑。或许有些夸张,但是感觉后面都是靠着意志力跑出来的。虽然一路上人家用好奇的眼神看着我(为什么这家伙在度假村跑步啊?)毕竟我不喜欢在跑步机上面,所以被怎么奇怪的眼神看待我时无所谓。辛辛苦苦地跑完了,21.3KM已经时我目前跑得最远地距离了。完成目标这种满足感,是我爱上跑步的原因之一。有时候Medal/Finisher T,并不如这种感觉那么令我开心。没有赛事的跑步,一样可以让我在跑步中找回自己。
这次的成绩,对我来讲并不是很重要,我把重点放在了完成21KM。虽然是平地,但是对自己双脚能够不停的跑21KM这一点,我是满足了。继续努力!
终于黑了一点,不要羡慕我白~
很久以前就开始想要晒黑自己,尝试了许多方法,就算黑了不过一个礼拜就白回了。自从开始跑步后,终于有点看到自己有点晒黑了。可能许多人不喜欢黑皮肤,但是我却觉得这是健康肤色。
前一天的拍的夕阳 回家的路上,想一想,我一直都想要尝试back 2 back (连跑两天),列入考虑的是10KM+10KM ,但是这次我不单只是完成了back2 back ,而是back2 back 2 back ,第一天跑了4.15KM ,第二天9.45KM ,第三天21.30KM ,三天总数31.90 ,第二和第三天只相隔了12 小时。看来以后我可以尝试一下back2 back 10+10 了 |