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如何训练体力？？
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我热爱打篮球，踢足球，可是发觉自己的体力不足，往往在场上跑动救气喘如牛，双脚无力。
一个月前，我开始训练跑步，每次绕跑道跑....5圈、6圈.....现在已经可以13圈了！
虽然觉得有一些进步，可是我担心这样的训练还不够，又怕方法不对。
还有，我并不是每天练习，只是一个礼拜3-5次。其实有必要每天都练习吗？隔天练习会导致退步吗？
有那位高手可以指教，更希望大家提供你们的意见和经验！ |
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发表于 7-5-2005 05:50 AM
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发表于 7-5-2005 10:48 AM
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对了....
天天都打......
肯定可以咯!!! |
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发表于 7-5-2005 01:07 PM
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栋笃神探 于 7-5-2005 03:39 AM 说 :
我热爱打篮球，踢足球，可是发觉自己的体力不足，往往在场上跑动救气喘如牛，双脚无力。
一个月前，我开始训练跑步，每次绕跑道跑....5圈、6圈.....现在已经可以13圈了！
虽然觉得有一些进步，可是我担心这样的 ...
不是跑多就有用的哦。。。
问题是你的圈速是多少？？
８KM能在几分钟完成？？
还有跑山，楼梯也是很好的training， 能更有效的提高你的体能和耐力 |
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发表于 7-5-2005 02:04 PM
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栋笃神探 于 7-5-2005 03:39 AM 说 :
我热爱打篮球，踢足球，可是发觉自己的体力不足，往往在场上跑动救气喘如牛，双脚无力。
一个月前，我开始训练跑步，每次绕跑道跑....5圈、6圈.....现在已经可以13圈了！
虽然觉得有一些进步，可是我担心这样的 ...
体能训练是运动的基础!!有好的基础，在什么方面都有优势!!
本人曾经尽力过一年的体能训练,当时还真的有点埋怨教练.可是一年后效果可不同了....
体能训练最重要是之前暖身(worm up)和之后暖身(worn down).
如没做暖身运动会对身体造成很大的伤害,比如运动后肌肉疼痛，抽筋，扭伤等等.最重要是发育时期的人，如果经常没做暖身而进行激烈的运动的话....会导致肌肉容易强硬!这使肌肉无法在发展，影响长高等等之类。
体能训练也是一种激烈的运动，他可分为几类:
1.登山
2.跑步
3.gym
4.打球
登山
登山可说是体能训练最好的一种，它不但能锻炼小腿和大腿的肌肉，而且还能锻炼耐力和体格!
可是登山的坏处就是下山时会损坏膝盖。
跑步
跑步是全身运动的运动。跑步虽可锻炼体力，但是平时的慢跑只会提升少许体力!!最还是以一定的速度来提升体力，跑的长不代表体力好。
gym
gym是必须的!!不管你打球，踢球，跑步，游泳都得拿gym.gym可以迅速的提升体力,可是拿gym需要有相关的知识或有人辅导。因为过量的重量会使肌肉受伤和如果过量的哗会使肌肉发涨。对于跑步之类运动的人是不适合的。他们只适合拿中等重量和以快，多次为主。不是以重量为主!!
打球
打球是很好的运动。因为打球可以使身体长高.....身为田径选手的我，也受到教练的鼓励多打球。一来可以轻松一下呐闷和辛苦的训练和可以松弛肌肉
至于本人建议的体能训练如下:
*1 - 5-8km跑步
前1km慢跑
之后的能的话就<4分钟 1km
最后1km也得慢跑
*2 - gym
如没去也可，做sit up,push up 等等之类的....然后就随便去慢跑吧!!(建议到草地，赤脚)
*3 - 打球，和之类运动
*4 - 登山(最好跑上，慢也不用紧)如真的没力了，以快步伐代替。过后在继续跑
*5 - 休息(或慢跑)
*6 - 跑短跑(冲刺跑，100m 左右吧!!最好斜波)
*7 - 自由活动。做些自己喜欢的运动吧!!必近不是专业运动
***能的话就天天做sit up....很有用!!
[ Last edited by Sakuragi on 7-5-2005 at 02:23 PM ] |
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发表于 7-5-2005 02:46 PM
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发表于 7-5-2005 07:45 PM
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发表于 8-5-2005 01:20 AM
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我精神上......
支持你.....不好放弃啊!!! |
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楼主 |
发表于 8-5-2005 02:24 AM
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Sakuragi兄，跑步是否不能停下来慢走，要一口气跑完？
短跑冲刺应该多少次才比较好？ |
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发表于 8-5-2005 02:33 AM
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发表于 8-5-2005 09:01 AM
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栋笃神探 于 8-5-2005 02:24 AM 说 :
Sakuragi兄，跑步是否不能停下来慢走，要一口气跑完？
短跑冲刺应该多少次才比较好？
对...我教练也经常提醒!!
最好是不用停吧!!因为当你跑到没力时，你一停下来你就很难在继续跑!!因为很享受走吧!!哈哈.....
真的很没力的哗....很慢的跑也好过走!!
短跑冲刺如你使用100%的力气，3-4次里面谁都会倒!!包括专业运动员也一样!
你只要大步跑(striding)就可了....大约6次吧!!
你大可做100m-1次
200m-1次
400m-1次
200m-1次
100m-1次
轮流做2-3轮吧!!
如果斜波就做6次左右就可!!
可是做这些运动前最好做30-60分钟的热身。这包括拉筋(全身)，striding(60m左右)，蹄足跑，脚跟跑等等之类的运动现吧!! |
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发表于 8-5-2005 09:02 AM
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发表于 8-5-2005 08:02 PM
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我不是专业的运动员，只是很想有好的体能打球，所以就进行锻炼咯！
我再次谢谢你提供了很好的指导！
[ Last edited by 栋笃神探 on 8-5-2005 at 08:05 PM ] |
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发表于 10-5-2005 03:44 PM
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栋笃神探 于 8-5-2005 08:02 PM 说 :
我不是专业的运动员，只是很想有好的体能打球，所以就进行锻炼咯！
我再次谢谢你提供了很好的指导！
[ Last edited by 栋笃神探 on 8-5-2005 at 08:05 PM ]
我也不是什么运动员....只是以前有参加田径而有过几年的训练罢了!!
现在就得空跑跑步，打球，踢球等等咯... |
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发表于 24-5-2005 12:35 PM
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那你现在有玩gym吗？ 想请问gym的一些基本知识， 如：
当你拿亚铃的时候，拿上（出力），是吸气？ 还是吐气？ 放下是吸气？ 还是吐气？ |
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发表于 25-5-2005 04:47 PM
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发表于 1-6-2005 08:08 PM
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KuN 于 24-5-2005 12:35 PM 说 :
那你现在有玩gym吗？ 想请问gym的一些基本知识， 如：
当你拿亚铃的时候，拿上（出力），是吸气？ 还是吐气？ 放下是吸气？ 还是吐气？
拿上（出力），是吸气。 放下是吐气。 |
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发表于 1-6-2005 08:39 PM
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发表于 20-10-2011 01:40 PM
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发表于 28-2-2012 12:54 PM
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